Cómo reducir la grasa del estómago para Six Pack Abs
Cambiar la grasa del estómago por un paquete de seis es más que un proceso de dos pasos que simplemente lanzarte a una serie de abdominales, giros y otros ejercicios dirigidos a los abdominales. Los ejercicios abdominales pueden fortalecer y tonificar el núcleo, pero no hay forma de reducir la grasa del vientre. En su lugar, debe reducir su grasa corporal total a través de la dieta y el ejercicio si alguna vez espera ver ese abdomen tonificado.
Una mujer con buenos músculos abdominales en un gimnasio sosteniendo una tabla lateral. (Imagen: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Reducir la grasa corporal
Paso 1
Elimine el exceso de calorías de su dieta reduciendo el tamaño de las porciones y optando por alimentos más saludables. Debido a que 1 libra de grasa contiene 3,500 calorías, puede esperar perder 1 libra por semana al reducir su ingesta calórica lo suficiente como para alcanzar un déficit de 500 calorías por día. A medida que pierde peso, reduce la grasa corporal, lo que puede ayudar a recortar la cintura..
Paso 2
Elija granos enteros sobre los refinados. Los productos hechos de harina de avena, arroz integral, cebada, bulgar, trigo y otros granos integrales comunes pueden ayudarlo a perder grasa del vientre con mayor eficacia.
Paso 3
Bebe agua sobre otras bebidas. El agua no solo quita la sed, sino que también carece de calorías. Beber refrescos, jugos, cervezas u otras bebidas que contengan calorías puede sabotear sus objetivos de pérdida de peso al aumentar su ingesta calórica..
Etapa 4
Aumente su nivel de actividad física realizando algún tipo de ejercicio cardiovascular la mayoría de los días de la semana. Un buen objetivo es al menos 30 minutos de cardio moderadamente intenso, como nadar, andar en bicicleta, caminar o bailar. También puede aumentar la intensidad de su entrenamiento para quemar más calorías, ayudando a alcanzar el déficit calórico necesario para perder grasa abdominal..
Paso 5
Incorpore el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Levantar pesas libres, usar pesas o incluso probar bandas de resistencia puede ayudar a agregar músculo a su marco. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que en realidad está aumentando la cantidad de calorías que el cuerpo está utilizando a lo largo del día. Al igual que aumentar su nivel de actividad física, esto puede ayudarlo a alcanzar ese déficit de calorías para deshacerse de la grasa del estómago..
Tonificante abs
Paso 1
Programe tiempo en cada entrenamiento para ejercicios abdominales. Las elevaciones dobles de la pierna apuntarán a la parte inferior del músculo del abdomen, el transverso del abdomen. Acuéstate en el suelo sobre tu espalda. Coloque sus manos, las palmas hacia abajo, debajo de su sacro. Levante ambas piernas a la vez a un ángulo de 90 grados. Bájalos lentamente hacia abajo. Trabaja en tu camino hasta 10 levantamientos de piernas con el tiempo.
Paso 2
Trabaja algunos estiramientos pélvicos en tu rutina de abdominales. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Descanse los brazos a los lados, luego apriete los abdominales. Desde allí, levante las caderas y las nalgas del suelo. Aguante una o dos veces, luego regrese a su posición original. Repetir.
Paso 3
Contrarrestar el levantamiento con inclinaciones pélvicas. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados y los brazos a los lados. Dibuje su ombligo hacia su columna vertebral hasta que su espalda esté acostada contra el piso. Al mismo tiempo, inclina tu pelvis hacia arriba. Mantenga esta postura durante al menos dos respiraciones y vuelva a su posición original. Repetir.
Etapa 4
Trate de usar una pelota de fitness para variar su entrenamiento abdominal. Siéntese en una pelota de fitness y separe el ancho de las caderas en el piso. Endereza la espalda y apoya las manos en el pecho, como si estuvieras haciendo abdominales. Aprieta los abdominales y lentamente inclínate hacia atrás. Mantenga la respiración por uno o dos y vuelva a su posición original. Repetir.
Paso 5
Enganche sus lados incorporando un giro del torso en esta rutina. Aunque existen muchas variaciones, la versión estándar lo tiene parado en una posición vertical con un peso pequeño en sus manos. Gire el torso hacia la derecha, regrese al centro, luego gire hacia la izquierda. Repetir.
Propina
Los alimentos que contienen grasas trans son más propensos a causar aumento de grasa en la sección media que otros alimentos, por lo tanto, elimine esta grasa de su dieta..
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
