Cómo reemplazar las comidas con frutas y yogurt

Para reemplazar un plan de pérdida de peso, el reemplazo de comidas es una forma rápida de ver los resultados, escribe Kaiser Permanente. Puede ser fácil subestimar el tamaño de las porciones y las calorías, y reemplazar una comida con una opción de porciones bajas en grasa, como las frutas y el yogur, puede ayudarlo a reducir calorías y grasas. Es importante elegir un reemplazo de comida con suficientes calorías y nutrientes para nutrir su cuerpo y al mismo tiempo permitirle perder peso de manera saludable. Antes de comenzar una dieta de reemplazo de comidas, hable con su médico sobre si es una opción segura y apropiada para usted..

Las frutas y el yogur son alimentos saludables que se pueden preparar de varias maneras. (Imagen: chat9780 / iStock / Getty Images)

Paso 1

Elija un yogur que se ajuste a sus necesidades nutricionales. El yogur griego, hecho a partir de un proceso de colado diferente al yogur tradicional, generalmente contiene más proteínas y calcio, y menos carbohidratos que el yogur común. A la inversa, es posible que desee un yogur sin azúcar si está observando su consumo de azúcar, o un yogur con bajo contenido de grasa o sin grasa si le preocupa su consumo de grasas..

Paso 2

Examine la etiqueta del yogurt para ver si contiene un sello que verifique que contiene cultivos vivos y activos; Estas culturas pueden ayudar a estimular su sistema inmunológico y promover la salud digestiva..

Paso 3

Combine sus frutas, yogur y hielo favoritos en una licuadora para hacer un batido de frutas y yogur. Agregar proteína en polvo a la mezcla puede proporcionarte nutrición adicional. Hacer sus propios batidos de frutas puede ayudar a reducir su consumo de azúcar, ya que muchos batidos comerciales les han agregado azúcares, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Etapa 4

Agregue fruta fresca a las tazas de yogur para agregar sabor y nutrición. Los arándanos son ricos en vitamina C, fibra, magnesio y antioxidantes, mientras que las fresas contienen vitaminas A y C, calcio, hierro y potasio. Disfruta las frutas como están en temporada y prueba diferentes combinaciones de frutas y yogures para encontrar tus combinaciones favoritas..

Paso 5

Sustituya sus combinaciones de frutas y yogur por una o dos comidas al día. En particular, el desayuno y el almuerzo son fáciles de sustituir por fruta y yogur, ya que puede comer una cena equilibrada y nutritiva para asegurarse de consumir suficientes calorías y nutrientes..

Propina

Agregar nueces o semillas a sus tazas de fruta y yogur puede proporcionarle proteínas y nutrición adicionales.

Advertencia

Siempre consulte con su médico sobre qué comidas reemplazar con frutas y yogurt, y con qué frecuencia debe reemplazar las comidas. También averigüe cuánto tiempo debe continuar la dieta de reemplazo de comidas. Es importante asegurarse de consumir suficientes calorías y nutrientes para proporcionarle la energía y la nutrición que su cuerpo necesita para funcionar y estar saludable..