Cómo saber cuántas libras de grasa necesitas perder
Debe fijarse un objetivo antes de comenzar un nuevo plan para perder peso. El objetivo en el que debe enfocarse es su peso ideal, y es de vital importancia conocer ese número. Esto se debe a que el exceso de peso de grasa corporal que usted lleva podría aumentar su riesgo de obesidad, enfermedad cardíaca e incluso ciertos tipos de cáncer, según los Institutos Nacionales de la Salud. Una vez que haya identificado la cantidad de libras que necesita perder, puede concentrarse en lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Una mujer está siguiendo ejercicios y medidas en un diario. (Imagen: Martinina / iStock / Getty Images)Paso 1
Mide tu peso y altura. Pésese en la mañana antes de su primera comida del día, ya sea desayuno o brunch. Esta es la hora del día cuando su estómago no está lleno y obtendrá una medida de peso más precisa. Anota estas dos figuras en un pedazo de papel.
Paso 2
Calcule su peso corporal ideal. Para las mujeres, comience con 100 libras y agregue 5 libras a cada pulgada de más de 5 pies de altura. Una mujer con una altura de 5 pies y 6 pulgadas debe pesar aproximadamente 130 libras, ya que 6 multiplicado por 5 es igual a 130. Para los hombres, comience con 100 libras y agregue 6 libras a cada pulgada de más de 5 pies de altura. Un hombre que mide 6 pies (o 12 pulgadas más de 5 pies de altura) debe pesar 172 libras.
Paso 3
Tome su peso actual y restarlo de su peso ideal. Esto le dará la cantidad de libras que necesita perder. Por ejemplo, una mujer que mide 5 pies, 6 pulgadas y pesa 165 libras debe perder alrededor de 35 libras. Un hombre que mide 6 pies de altura y pesa 225 libras debe perder 53 libras.
Etapa 4
Haga una cita con su médico para obtener una estimación más precisa, especialmente si es un niño menor de 18 años. Un pediatra usa una tabla de crecimiento para estimar cuánto debe pesar su hijo. Además, los hombres y las mujeres que miden menos de 5 pies de altura o que faltan extremidades no podrán utilizar ningún método en el hogar para estimar un peso ideal o calcular cuánto peso necesitan perder..
Cosas que necesitarás
Escala
Cinta métrica
Calculadora
Propina
Si usted es un culturista, atleta o hace ejercicio regularmente, puede pesar más que la persona promedio y ser considerado con sobrepeso de acuerdo con los cálculos estándar de peso / altura. Consulte a su médico para calcular su grasa corporal real y determinar si necesita perder peso.
Advertencia
Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan para perder peso, especialmente si está bajo el cuidado de un médico por una afección médica..
