Cómo saber si realmente está perdiendo peso o solo el peso del agua
Si recientemente ha comenzado una nueva dieta, es posible que se pregunte si la causa de su pérdida de peso es el resultado de tejido graso o líquidos. Subirse a la báscula no siempre cuenta toda la historia, especialmente cuando realiza un seguimiento esporádico de su peso. Afortunadamente, se pueden hacer algunas cosas para tener una mejor idea de la causa de la pérdida de peso..
Puede ser difícil determinar qué tipo de pérdida de peso está ocurriendo. (Imagen: Reid Veto / iStock / Getty Images)Paso 1
Controle el color de su orina, una de las maneras más baratas de determinar la fuente de su pérdida de peso. La orina es típicamente de color amarillo pálido y de color casi claro. Si ha perdido peso y su orina es de color amarillo brillante a oscuro, es una buena indicación de que no está bien hidratado y la pérdida de peso es el resultado de la pérdida de líquidos. Tan pronto como repongas los líquidos perdidos por el agua, el jugo o casi cualquier otra bebida, es probable que veas el retorno de peso..
Paso 2
Pise la escala a la misma hora cada día. Durante la pérdida de grasa, su peso no debe fluctuar a ningún extremo. Si descubre que su peso está subiendo y bajando y subiendo nuevamente, es probable que al menos una parte de su pérdida de peso sea el resultado del peso del agua, especialmente cuando su ingesta calórica no está cambiando en relación con la vacilación en números.
Paso 3
Invierta en un calibrador de grasa corporal en lugar de usar una balanza para medir los resultados de la pérdida de peso. Estos dispositivos miden el grosor del pliegue cutáneo como una forma de calcular la grasa subcutánea. Aunque la mayoría de los calibradores tienen un pequeño margen de error, puede usar el dispositivo para medir su progreso. Considere tomar una medición del pliegue cutáneo a lo largo de la misma área del cuerpo a la misma hora cada semana. Resista la tentación de comparar su grasa corporal con otra persona de la misma edad, altura, peso y género.
Etapa 4
Seguimiento de la permanencia de su pérdida de peso. La pérdida de líquidos no es tan duradera como la pérdida de grasa. Si después de detener su dieta y el peso vuelve casi inmediatamente, los resultados fueron causados por una pérdida de peso de agua. Cuando regrese a su dieta, puede ajustarse en consecuencia reduciendo aún más su consumo de calorías. Se necesita un déficit de 3,500 calorías para perder una libra de grasa. Si puede alcanzar un déficit de 500 calorías por día, perderá aproximadamente 1 libra en una semana.
Paso 5
Hable con su médico acerca de cómo medir su grasa corporal directamente mediante pesaje bajo el agua. Aunque es más costoso que los otros métodos, es mucho más preciso que calcular el índice de masa corporal o incluso el grosor del pliegue cutáneo. Se pesa tanto dentro como fuera del agua para determinar cuánto hueso y músculo hay en el cuerpo, en comparación con el tejido graso.
Cosas que necesitarás
Calibrar
Escala
Cuaderno
Bolígrafo
Advertencia
Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de pérdida de peso.
