Cómo saber si estás sobrehidratado

Si practicas deportes, sabes que el mantra de un atleta es hidratar, hidratar, hidratar. Si bien la deshidratación es común, la sobrehidratación puede causar una condición rara, pero a veces fatal, llamada hiponatremia. Cuando bebe mucha agua, la proporción de sodio y líquido en su cuerpo se desvía. El desequilibrio hace que las células se hinchen. Mientras que las células sistémicas pueden manejar cierto grado de inflamación, las células en su cerebro no pueden. En consecuencia, la hiponatremia puede dar lugar a graves problemas neurológicos..

Prevenga la sobrehidratación tomando solo cuando tenga sed. (Imagen: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Paso 1

Documente sus hábitos de hidratación. Lleve una libreta pequeña y anote la hora y la cantidad de líquido a medida que toma las bebidas durante el día. Por la noche, revise sus notas. Si bebe con más frecuencia que cada 10 minutos, corre el riesgo de sufrir un exceso de hidratación, según el Boston Children's Hospital..

Paso 2

Busque signos de sobrehidratación. Los síntomas de hiponatremia a menudo no son específicos y pueden ser similares a los síntomas de deshidratación. Puede sentirse con náuseas, cansado, irritable, inquieto y generalmente bajo el clima. Los vómitos y el estado mental alterado son signos de que la hiponatremia está progresando, mientras que las convulsiones, el coma y la muerte son las consecuencias finales del grave desequilibrio electrolítico causado por la sobrehidratación..

Paso 3

Tenga en cuenta sus factores de riesgo. La hiponatremia es muy rara, pero los deportistas serios, los corredores de maratón y los niños o adultos que son de baja estatura están en riesgo. Si cae en un grupo de riesgo, observe cuidadosamente la ingesta de líquidos..

Propina

Beba unas cuantas onzas de agua cada hora a una hora y media. No deje pasar más de dos horas entre las bebidas o se pondrá en riesgo de deshidratación.

Advertencia

La hiponatremia es una emergencia médica grave. Busque atención médica de inmediato si sospecha que está sobrehidratado.

Si bien las bebidas deportivas contienen electrolitos, no lo protegerán de la hiponatremia, según el Boston Children's Hospital.