Cómo saber si está perdiendo peso sin una escala

Las escalas no siempre le dan una evaluación precisa de la pérdida de peso. Sus números varían de acuerdo con lo que llevas puesto, tus hormonas y la retención de agua. Las escalas pueden decirle que su peso es "normal", pero no revelan que usted está cargando demasiado de ese peso corporal como tejido graso. La escala también puede volverse adictiva y lo que revela (pérdida o ganancia) puede hacer o deshacer su día. No tienes que ser un esclavo de los números para saber si has perdido peso; otros factores fácilmente te dan una pista.

Las medidas corporales tomadas con una cinta métrica antigua pueden revelar cuándo se ha reducido su tamaño y de dónde ha perdido peso su cuerpo. (Imagen: Ann Cutting / Photodisc / Getty Images)

Mediciones corporales para medir la pérdida de peso sin una escala

Las medidas corporales tomadas con una cinta métrica antigua pueden revelar cuándo se ha reducido su tamaño y de dónde ha perdido peso su cuerpo. Los sitios comunes para realizar mediciones son la parte superior de los brazos, el abdomen, el ombligo, las caderas, los muslos y la cintura. Mantenga el nivel de la cinta cuando tome las medidas y ténsela, pero no la cinche. Mida directamente sobre su piel; La ropa voluminosa te dará una lectura falsa. Use la cinta solo una vez al mes o algo así; los cambios en un día o un par de semanas no serán evidentes.

Ropa en forma y comentarios de amigos

La forma en que su ropa le queda es un signo revelador de pérdida de peso. Designa un par de jeans ajustados como tu par "ajustado". Pruébelos cada pocas semanas para ver el progreso en la forma en que encajan. Si son más holgados que la última vez que se los puso, sabe que ha perdido libras. Si ya no puedes entrar en ellos, es una señal de alerta que hayas ganado demasiado peso..

También créalo cuando un colega o un amigo que no ve a menudo le pregunta si ha perdido peso. Es posible que no observe el cambio porque se ve a sí mismo a diario, pero los cambios son más evidentes para una persona que solo lo ve a usted ocasionalmente..

Pon a prueba tu grasa corporal

Su porcentaje de grasa corporal es una medida de su tejido adiposo versus masa magra, específicamente músculo, hueso y tejido conjuntivo. Un mayor porcentaje de grasa corporal, incluso si su peso total es normal, significa que es vulnerable a los mismos problemas de salud asociados con la obesidad, incluida la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2. Tener una grasa corporal superior al 23.1 por ciento para los hombres y el 33.3 por ciento para las mujeres es particularmente peligroso. Cuando mide su grasa corporal cada uno o dos meses, y disminuye, sabe que ha perdido peso..

Las escalas de impedancia bioeléctrica son comunes, pero notoriamente no confiables en sus lecturas. Descarte la balanza y busque un entrenador personal certificado en un gimnasio que pueda controlar su grasa corporal utilizando calibradores corporales que pellizcan la piel en varios sitios, como el tríceps, el abdomen y el muslo. Esta es una medida más confiable, pero sujeta al error del usuario. Una exploración DEXA, que se usa principalmente para medir la densidad ósea, una "cápsula corporal" o un pesaje bajo el agua son más precisas, pero generalmente requieren que visite una instalación especial y puede ser costoso.

Cómo te sientes revela la pérdida de peso

Si ha estado comiendo mejor, haciendo ejercicio y durmiendo bien, lo sentirá, independientemente de lo que diga o no diga la balanza. Los entrenamientos pueden parecer más fáciles, y notarás que tienes más energía durante el día. Las fotos antiguas y una simple revisión de sí mismo en el espejo también le indican dónde se encuentra en su viaje para perder peso.

El consultorio de su médico puede notar que usted también perdió peso, y no solo durante el pesaje de la enfermera. Una reducción del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede aparecer como mejoras en los marcadores de salud, como el azúcar en la sangre, los niveles de colesterol y la presión arterial..