Cómo saber si el peso es peso de agua o peso de grasa
Pisar la escala causa ansiedad para muchas personas. Puede estar aún más molesto si su peso aumenta varias libras en menos de un día, y no tiene idea de qué lo causó. Las fluctuaciones del peso del agua a lo largo del día son comunes, pero es posible que se pregunte cuándo es el aumento de peso o solo el peso del agua..
Puedes perder 2 libras de peso de agua en un día. (Imagen: ilarialuciani / RooM / Getty Images)Peso del agua
Si ha ganado una cantidad significativa de peso durante unos pocos días a unas pocas semanas, es muy probable que sea agua. De hecho, es normal que su peso fluctúe de 2 a 4 libras en el transcurso de un día debido a cambios en el estado de los líquidos de su cuerpo. El líquido extra puede durar unas horas o unos días. Es posible que esté reteniendo agua por varias razones, incluido el clima: es más probable que retenga agua cuando hace calor: síntomas premenstruales, falta de proteínas en la dieta o como efecto secundario de varios medicamentos.
Peso gordo
El peso gordo, por otro lado, toma varias semanas para aparecer en la báscula, según la dietista registrada Monica Reinagel. Comer más calorías de las que quema tu cuerpo causa aumento de peso adiposo; cada 3,500 calorías que consume por encima de sus necesidades provoca un aumento de peso de 1 libra. No importa de dónde provengan las calorías, ya sean de fuentes saludables o no saludables. Sin embargo, los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, como las comidas rápidas, los pasteles, las galletas, los refrescos y las papas fritas, son una fuente concentrada de calorías y no ofrecen ningún valor nutricional. Según un estudio de 2006 publicado en Obesity..
Derramando peso del agua
Siempre y cuando no tenga un problema médico subyacente, puede perder peso de agua con bastante rapidez haciendo algunos ajustes a su dieta. Comience por limitar la ingesta de alimentos con alto contenido de sal, como papas fritas, comida rápida, comidas congeladas y bocadillos. Además, no agregue sal adicional a su comida durante la cocción o en la mesa, que incluye el salero, junto con salsa de soja y condimentos salados..
Coma más frutas y verduras ricas en potasio, como bananas, naranjas, espinacas y tomates. El potasio ayuda a su cuerpo a deshacerse del exceso de sodio, lo que puede ayudarlo a perder algo de agua. También asegúrese de beber suficiente agua, porque es menos probable que un cuerpo bien hidratado retenga los líquidos. Apunta de 8 a 12 tazas al día, dice la extensión cooperativa de Clemson.
Perder grasa corporal
El peso gordo no es tan fácil de perder como el peso del agua. Para perder una libra de grasa, debe crear un déficit de 3,500 calorías. Disminuir su ingesta habitual de 250 a 500 calorías por día puede ayudarlo a perder entre 1/2 libra y 1 libra en una semana. Hacer ejercicio para quemar calorías también ayuda a perder grasa..
Es posible que pueda reducir calorías haciendo algunos cambios en la dieta. Por ejemplo, cambie su leche con 2 por ciento de grasa por leche descremada en su cereal de la mañana y ahorre 30 calorías por taza. En el almuerzo, cubra su ensalada con vinagre balsámico en lugar de su aderezo italiano habitual y ahorre otras 20 calorías. Coma un plátano en lugar de sus habituales tazas de chocolate con cacahuete durante el descanso de la tarde y elimine 127 calorías. Satisfaga su gusto por lo dulce después de la cena con un tazón de fresas frescas en lugar de un tazón de helado de fresa para reducir su consumo en otras 200 calorías..
