Cómo saber si has perdido peso
Mantener un control sobre su cuerpo cambiante es parte arte y parte ciencia. Ganar músculo, retener agua y pesarse en diferentes momentos cada día son solo algunos ejemplos de cómo su peso puede fluctuar mucho cada día. Varios métodos pueden revelar si está perdiendo peso, como tomar medidas corporales, calcular su índice de masa corporal y juzgar cómo le queda la ropa. Si utiliza más de un método para realizar un seguimiento de su progreso, podrá determinar con mayor precisión si ha perdido peso.
Escalas con una cinta métrica envuelta alrededor de él. (Imagen: cybrain / iStock / Getty Images)Paso 1
Pésese con un horario consistente para determinar la exactitud. Hágalo por la mañana antes del desayuno, pero después de ir al baño. Quítate la ropa y los zapatos antes de pesarte. Mantenga una tabla para determinar si ha perdido peso o si otros factores contribuyen al aumento de peso temporal, como su ciclo menstrual.
Paso 2
Calcula tu índice de masa corporal. Su IMC disminuye a medida que pierde peso. Calcule esta cifra multiplicando su peso en libras por 703. Divida esta cifra por su altura al cuadrado. El IMC puede aumentar a medida que gana masa muscular y no siempre es la forma más precisa de determinar la pérdida de peso.
Paso 3
Mida usted mismo Su peso puede fluctuar según la cantidad de músculo que gane o pierda y la cantidad de agua que gane o gane. Pero las mediciones lo ayudan a ver que su cuerpo se está reduciendo incluso cuando los números de sus escalas no lo son. Mida su abdomen, parte superior de los brazos, cuello, muslos, línea del busto, pecho y trasero cada semana, y compárelos con las mediciones de la semana anterior.
Etapa 4
Controla la forma en que encaja tu ropa. Busca flojedad en las piernas, cintura y pecho. A medida que pierda peso, su ropa se aflojará y el tamaño que use disminuirá. Verifique si sus zapatos también se sienten más flojos, ya que la pérdida de peso puede reducir el tamaño de su zapato.
Paso 5
Medir su grasa corporal. A medida que pierdes grasa corporal, pierdes peso. Compre una báscula con un dispositivo de medición de grasa corporal, o solicite a un médico o profesional de la salud que use calibradores para evaluar su porcentaje de grasa corporal. Use la calculadora de grasa corporal del American Council on Exercise si no tiene acceso a otros métodos. Registre su medición y compárela con mediciones futuras para determinar la pérdida de peso.
Cosas que necesitarás
Cinta métrica
Escala
Calibradores de grasa corporal
