Cómo utilizar un fragmento de 30 días
El video de entrenamiento de 30 días de Jillian Michale es un excelente video que evita que los músculos se "aburran" con un entrenamiento que resulta en una meseta. The 30 Day Shred promete resultados en 30 días al completar las tres etapas durante 30 días seguidos. El ejercicio y una dieta saludable es la mejor manera de perder peso de manera saludable, escribe Seizer y Whitney. Este es un programa intenso y debe consultar con su médico antes de comenzar este programa..
Paso 1
Mide tus brazos, cintura, cadera, glúteos y muslos. Mida alrededor de la parte más gruesa de cada parte del cuerpo; para los brazos mida alrededor de la parte superior del brazo alrededor del bíceps. Para medir la cintura, mida alrededor del ombligo y mida alrededor de los huesos de la cadera para la medición de la cadera. Para la medición de los glúteos, coloque la cinta métrica alrededor de la parte posterior de los glúteos y júntelos en la parte frontal del cuerpo. Anote la fecha y las medidas para cada parte del cuerpo..
Paso 2
Planifica 20 minutos cada día para completar el entrenamiento. Necesitará 20 minutos de tiempo ininterrumpido para completar el video. Marque en su calendario cada día que haya completado el video, esto ayudará a mantener un registro de cuántos días ha estado haciendo el programa. Colocar un cheque o una estrella en los días que complete el video también lo motivará a continuar con su objetivo.
Paso 3
Coloca una colchoneta y pesas. Deje espacio suficiente para que pueda moverse sin caerse sobre algo. Necesitará una colchoneta o una manta para amortiguar su espalda al hacer abdominales y trabajar en el piso. También necesitarás un conjunto de pesas, ya sea de 3 libras. Pesos o 5 libras. Pesas en función de tu nivel de forma física. Es posible que desee comenzar con el de 3 libras. Pesos y cambio a las 5 libras. Pesas si sientes que las pesas son demasiado ligeras..
Etapa 4
Seleccione el nivel 1 en el fragmento de 30 días. Hay tres niveles en el video, el primer nivel debe completarse durante los primeros 10 días, el segundo nivel debe realizarse durante los próximos 10 días y luego el tercer nivel durante los últimos 10 días.
Paso 5
Mida sus brazos, cintura, cadera, glúteos y muslos al final de los 30 días. Anote las medidas y la fecha y compare los resultados de cuando comenzó el programa por primera vez.
Cosas que necesitarás
Pesas
Estera o manta
Cinta métrica
Calendario
Video de 30 dias
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar este programa..
