Tengo sobrepeso y quiero perder peso

El primer paso para perder peso es reconocer que tiene sobrepeso y tomar la decisión de hacer algo al respecto. Una vez que se comprometa a hacer un cambio, debe hacer un plan y seguirlo. Evite las dietas de moda o los planes de pérdida de peso que prometen resultados rápidos. En su lugar, respete el método probado de comer sano, hacer ejercicio y controlar sus calorías.

Una mujer frustrada está sentada detrás de una balanza. (Imagen: Highwaystarz-Photography / iStock / Getty Images)

Paso 1

Calcule su índice de masa corporal dividiendo su peso en libras por el cuadrado de su altura en pulgadas (su altura multiplicada por sí misma) y multiplique el resultado por un factor de conversión de 703. Por ejemplo, si pesa 230 libras y es 7 - pulgadas de alto, dividiría 190 por el cuadrado de 70 y multiplicaría por 703 para obtener un IMC de 27.3. Un IMC de 25 a 29.9 se considera sobrepeso..

Paso 2

Cree un objetivo de pérdida de peso para alcanzar el rango de IMC saludable de 18.5 a 24.9. Por ejemplo, si tiene 70 pulgadas de alto, su peso saludable sería entre 129 y 173 libras. Una tasa saludable de pérdida de peso es de 1 a 2 libras por semana.

Paso 3

Añade actividad física a tu rutina. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda realizar por lo menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana para perder peso, pero las notas que exceden los 250 minutos semanales producirán mejores resultados..

Etapa 4

Coma una dieta que incluya frutas y verduras frescas, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa y fuentes de proteínas bajas en grasa como carnes magras y frijoles. Evite las grasas saturadas y trans y los alimentos con azúcares añadidos..

Paso 5

Cree un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías por día para alcanzar su meta semanal de pérdida de peso de 1 a 2 libras. Para crear un déficit de calorías, necesita quemar más calorías a través del ejercicio y las actividades de las que consume..

Propina

No te saltes las comidas en tu esfuerzo por reducir calorías. Esto disminuirá su metabolismo y también la pérdida de peso. En su lugar, reducir el tamaño de las porciones.

Advertencia

Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso. Su médico puede determinar si sus objetivos de pérdida de peso son razonables y ayudar a elaborar un plan de ejercicios y una dieta que se ajuste a sus necesidades específicas.