Estoy en forma de pera y no puedo perder peso corporal inferior

Un tipo de cuerpo en forma de pera se caracteriza por voluptuosas caderas, muslos y glúteos. Es el tipo de cuerpo envidiable que ves en celebridades como Beyonce, Kim Kardashian y Mariah Carey, y es algo de lo que estar orgulloso..

Asegúrese de obtener su cardio en! (Imagen: dimid_86 / iStock / GettyImages)

Al igual que con cualquier tipo de cuerpo, el aumento de peso es frustrante. Para la forma de pera, la grasa se acumula principalmente en las áreas voluptuosas mencionadas anteriormente, lo que las hace un poco más voluptuosas de lo que puede desear..

Puede parecer que no importa lo que hagas, parece que no puedes hacer que la protuberancia ceda. Pero no pierdas la fe. Es posible que tarde un poco más en perder grasa en esas áreas debido a su tipo de cuerpo, o tal vez necesite modificar su programa de dieta y ejercicio actual.

Acerca de los tipos de cuerpo y pérdida de peso

La genética determina en gran medida dónde eres propenso a ganar grasa. No hay nada que puedas hacer al respecto. Una vez que la grasa se acumula en esas áreas problemáticas, puede ser muy obstinada. Por lo general, sus áreas problemáticas son los lugares donde usted engorda fácilmente y de los cuales es difícil perderlo..

Debido a eso, incluso si está comiendo bien y haciendo ejercicio, podría pasar bastante tiempo antes de ver que la grasa se derrite. Probablemente notará la pérdida de grasa en la cara, parte superior del cuerpo y región abdominal antes de que note la pérdida de grasa en la parte inferior del cuerpo..

Otra cosa que debes tener en cuenta es que no puedes cambiar la forma de tu cuerpo. Incluso si pierdes peso de la parte inferior de tu cuerpo, seguirás teniendo la característica voluptuosidad de un cuerpo en forma de pera. Pero tus caderas, muslos y glúteos deben estar recortados, tonificados y saludables..

Cardio, Cardio y Más Cardio

Una parte importante de la pérdida de peso, sin importar dónde tiendes a almacenar grasa, es hacer que tu cuerpo tenga un déficit de calorías. Esto significa que usted quema más calorías cada día de lo que come. Para perder la grasa obstinada de la parte inferior del cuerpo, necesita comer menos y quemar más calorías!

Si actualmente no realiza algún tipo de ejercicio cardiovascular, comenzar una rutina regular que incluya ejercicios cardiovasculares la mayoría de los días de la semana, lo ayudará a crear el déficit necesario para la pérdida de grasa. Nadar, andar en bicicleta, trotar, tomar clases de aeróbic e incluso bailar son todas formas efectivas de ejercicio cardiovascular. El objetivo es aumentar su ritmo cardíaco y mantenerlo por un período de tiempo: de 30 a 60 minutos es una buena meta.

Si estás haciendo ejercicio cardiovascular y no estás viendo la pérdida de grasa en la parte inferior de tu cuerpo que te gustaría ver, es posible que no estés haciendo suficiente ejercicio cardiovascular para compensar una dieta demasiado alta en calorías. En ese caso, primero debe ajustar su dieta, luego agregar más cardio o aumentar la intensidad de su cardio.

Ya sea que recién esté comenzando un programa de cardio, o haya estado haciendo cardio y no esté viendo resultados, aumentar la intensidad de sus entrenamientos puede hacer una gran diferencia. Cuanto más trabaje, más calorías y grasa quemará. Por ejemplo, correr quema muchas más calorías que caminar. Sprint quema incluso más calorías que correr.

Uno de los tipos más efectivos de cardio para la incomodidad de la grasa corporal obstinada es el entrenamiento a intervalos de alta intensidad. HIIT, como también se conoce, implica períodos alternos de actividad vigorosa con períodos de recuperación. Por ejemplo, correr en una bicicleta o cinta de correr lo más rápido que pueda durante 30 segundos a 2 minutos, y luego recuperarse a un ritmo fácil durante la misma cantidad de tiempo. Un entrenamiento dura de 20 a 30 minutos, alternando repetidamente entre un esfuerzo intenso y uno fácil.

La investigación muestra que este tipo de actividad es mejor para movilizar los depósitos de grasa para la oxidación que el cardio en estado estacionario. Podría ser justo el boleto para derretir su grasa corporal inferior.

Incluya algunas de estas sesiones HIIT en sus entrenamientos semanales en días no consecutivos. En los otros días, haga ejercicios cardiovasculares más prolongados a una intensidad moderada.

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Construir músculo, quemar grasa

Cardio es importante, pero no es todo. La otra parte de la ecuación del ejercicio para deshacerse de la grasa del cuerpo inferior obstinada es el entrenamiento de resistencia. Levantar pesas o hacer ejercicios de peso corporal, como sentadillas y flexiones de brazos, construyen masa muscular magra. La masa muscular magra no solo ocupa menos espacio que la grasa, haciéndolo más delgado, sino que también acelera su metabolismo. Cuanto más músculo tengas, más calorías y grasa quemará tu cuerpo durante todo el día.

Esto no significa que tienes que convertirte en un culturista competitivo o lucir como el Increíble Hulk. Solo significa agregar algún tipo de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo dos veces por semana..

Aquí está la clave: tienes que entrenar todo tu cuerpo, no solo la parte inferior de tu cuerpo.

¿Por qué? Porque no hay tal cosa como la reducción de manchas. Para perder peso de una parte de su cuerpo, tiene que perder la grasa corporal total. La construcción de músculo en la parte superior del cuerpo y en la parte inferior del cuerpo le dará a su cuerpo el doble de poder para quemar grasa.

Dos o tres días a la semana, realice una rutina de entrenamiento de fortalecimiento corporal total que se enfoque en sus brazos, hombros, pecho, espalda, abdominales, glúteos y piernas. Hacer ejercicios compuestos que usan dos o más grupos musculares a la vez te ayuda a hacer un gran entrenamiento en poco tiempo. Algunos ejemplos incluyen:

Sentadillas
Estocadas
Step-ups
Lagartijas
Pull-ups
Peso muerto
Filas
Presa de hombro
Press de banca

Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, zancadas y pasos hacia arriba, son excelentes para tonificar las áreas problemáticas; Una vez que pierda grasa corporal, podrá ver definición en sus glúteos y muslos. Construir la parte superior del músculo del cuerpo ayuda a equilibrar la apariencia de una parte inferior del cuerpo pesada.

Mientras que las formas de pera se ponen fácilmente en la grasa corporal alrededor de sus caderas, muslos y glúteos, también adquieren músculo en esas áreas también. Hay una tendencia a "aumentar" al levantar pesos más pesados. Para desarrollar músculos más largos y delgados, mantenga los pesos más bajos cuando haga sentadillas, estocadas y otros ejercicios de la parte inferior del cuerpo, pero aumente las repeticiones que hace. En última instancia, todavía quieres trabajar duro en esa última repetición, y aumentar las repeticiones te llevará allí sin el peso extra.

Y, no olvide trabajar su núcleo (la espalda baja, los abdominales y los oblicuos) con ejercicios como abdominales, tablas y Supermans.

Usted es lo que come

Ninguna cantidad de ejercicio borrará una mala dieta. Si está haciendo ejercicio y no está viendo una pérdida de grasa en la parte inferior del cuerpo, su dieta podría ser la culpable. Para que sus esfuerzos de ejercicio sean rentables, debe controlar su ingesta de calorías y alimentar su cuerpo con alimentos nutritivos..

Si estás decidido a perder grasa corporal inferior, aquí hay algunas cosas que debes y no debes hacer:

Hacer frenar su ingesta calórica
No hacer comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasa
Hacer Comer muchas frutas y verduras frescas y granos enteros.
No hacer comer alimentos procesados
No hacer Comer granos refinados como arroz blanco, pan y pasta.
Hacer Coma fuentes magras de proteínas de calidad, como pollo, pescado y frijoles.
No hacer beber bebidas endulzadas
Hacer beber abundante agua
Hacer Elija fuentes saludables de grasa de origen vegetal, incluyendo aceite de oliva, semillas de lino y aguacates
Hacer comer tres comidas al dia
No hacer omitir comidas, especialmente el desayuno
Hacer coma bocadillos en alimentos bajos en calorías como zanahorias y apio para controlar el hambre entre comidas

Programe una cita con su médico o con un nutricionista que pueda ayudarlo a determinar sus necesidades diarias de calorías para perder peso. Una vez que tengas ese número, apégate a él.

Puedes hacerlo

Perder peso, ya sea desde la parte inferior del cuerpo, el estómago, los brazos o la cara, puede parecer una batalla cuesta arriba sin un final a la vista. Si lo ha intentado todo y el peso sigue sin ceder, visite a su médico. A veces hay una razón de salud detrás de la grasa corporal obstinada.

Sin embargo, más a menudo, se trata de hacer un compromiso y trabajar duro. (Literalmente, en este caso). Siga modificando su dieta y su rutina de ejercicios hasta que vea que el peso comienza a ceder. Cada libra de grasa perdida será un poco más de motivación para recorrer la distancia..

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