Tengo sobrepeso ¿Puedo construir músculo?
Las personas con sobrepeso pueden y deben desarrollar masa muscular. La masa grasa y la masa muscular son dos tipos diferentes de tejidos en el cuerpo. Un error común es que los músculos y las grasas se pueden convertir entre sí. Eso es simplemente falso. El músculo no se convierte en grasa, y la grasa no se convierte en músculo. Sin embargo, al construir masa muscular magra, puede encender su proceso de quema de grasa y así perder peso..
Una mujer está sentada en su casa sobre una estera de yoga. (Imagen: Berc / iStock / Getty Images)Composición corporal
La composición corporal es el porcentaje relativo de peso corporal que es tejido libre de grasa y grasa, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva. El tejido libre de grasa es más denso que el tejido graso y se considera que es músculo, huesos y órganos. Esto significa que los individuos con más masa muscular pesarán más que alguien con menos masa muscular. Los expertos creen que los cuerpos de los hombres deberían tener entre 12 y 18 por ciento de grasa, mientras que las mujeres deberían tener entre 18 y 22 por ciento de grasa, según los hospitales y clínicas de la Universidad de Iowa.
Metabolismo
La construcción de masa muscular puede tener un efecto sustancial en su metabolismo. Los cuerpos de las personas que son más grandes o tienen más músculos queman más calorías, incluso en reposo. Esto es crucial para la pérdida de peso porque 60 a 75 por ciento de las calorías totales quemadas en un día provienen de su tasa metabólica basal. La tasa metabólica basal es la cantidad de energía o calorías requeridas para mantener las funciones básicas de la vida sin ninguna actividad.
Construyendo Músculo
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza o el levantamiento de pesas es la forma más efectiva de construir masa muscular y aumentar su metabolismo. Los principiantes deben comenzar el entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana, enfocándose en todos los grupos musculares principales. Es necesario comenzar lentamente, especialmente si eres nuevo en el ejercicio o en el entrenamiento de fuerza. Demasiado pronto puede hacer que te sientas extremadamente adolorido y te impida hacer ejercicio. Un aumento gradual en el volumen y la intensidad de tus entrenamientos de entrenamiento de fuerza será más efectivo.
Perder grasa
Después de varias semanas de entrenamiento de fuerza, puede comenzar a notar un cambio en la composición de su cuerpo. Es posible que su ropa le quede mejor, pero su peso sigue siendo el mismo. Esto significa que usted ha aumentado su masa muscular y su masa grasa disminuida, y como el músculo es más denso que la grasa, el peso de su cuerpo no está cambiando. Si bien el entrenamiento de fuerza es un factor clave en la pérdida de peso, incluido el ejercicio aeróbico y una dieta y nutrición adecuadas aumentan las posibilidades de perder grasa corporal y mantener un peso corporal saludable.
