Estoy temblando despues de un entrenamiento

Agitar o temblar después de un entrenamiento puede ser causa de alarma, pero en muchos casos, el problema se debe a algo simple, como la fatiga o la desnutrición. Tomar medidas antes y después del ejercicio puede ayudar a prevenir el temblor en muchos casos, y a menudo es fácil de tratar cuando ocurre. Si agita constantemente después de su entrenamiento o agita cuando no está haciendo ejercicio, consulte a un médico.

El bajo nivel de azúcar en la sangre puede causar temblores después de un entrenamiento. (Imagen: Benjamin Torode / Moment / GettyImages)

Sacudiendo después del entrenamiento

Si hace ejercicio cuando está cansado y adolorido, o si se presiona demasiado durante el ejercicio, puede agitarse fácilmente después del ejercicio. Otra causa común es mantener los músculos en una posición durante demasiado tiempo, lo que también puede provocar fatiga muscular..

Sus músculos se mueven de manera eficiente porque las diferentes unidades motoras, un grupo de músculos y un nervio motor en la columna vertebral, trabajan juntas para crear una contracción uniforme y uniforme. Si está fatigado, algunas de las unidades motoras se desconectan y dejan de trabajar, lo que da lugar a temblores y temblores, explica la Dra. Loren G. Martin, profesora de fisiología en la Universidad Estatal de Oklahoma. Una vez que hayas descansado tus músculos lo suficiente, el temblor debería detenerse..

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Baja azúcar en la sangre

Hacer ejercicio sin una nutrición adecuada significa que su cuerpo no tiene suficiente energía para funcionar, y eso incluye sus músculos. Si se saltea una comida o no come lo suficiente como para alimentar sus músculos, sus niveles de glucosa o azúcar en la sangre serán demasiado bajos, una condición que se conoce médicamente como hipoglucemia.

Además de temblores o sacudidas musculares, también puede tener síntomas como irritabilidad, nerviosismo, mareos, confusión y debilidad. Comer un bocadillo pequeño que contenga carbohidratos o azúcar, como mantequilla de maní y galletas o un vaso de jugo de naranja, puede ayudar a aliviar el temblor de la hipoglucemia.

Otras causas de agitación

La fatiga muscular y la hipoglucemia son probablemente las causas más comunes de agitación después del ejercicio, pero otros factores pueden contribuir o causar el problema. El consumo de cantidades excesivas de alcohol, abstinencia de alcohol, cafeína o ciertos medicamentos puede provocar temblores y temblores, al igual que el estrés y la ansiedad. En raras ocasiones, un culpable es un trastorno médico subyacente que afecta a los nervios, como la esclerosis múltiple o la enfermedad de Parkinson..

Prevenir el movimiento muscular

Para evitar los temblores después del ejercicio debido a la fatiga muscular, ejercítese dentro de sus límites y evite esforzarse demasiado. Evite trabajar sus músculos hasta el punto de fatiga y dolor. Realice cambios graduales en su entrenamiento, evitando saltos bruscos de intensidad o duración..

Calienta antes de entrenar y estira tus músculos después de tu calentamiento y después de entrenar. Coma una comida completa al menos de dos a cuatro horas antes de hacer ejercicio para evitar el bajo nivel de azúcar en la sangre. Si perdió una comida, intente consumir un pequeño refrigerio al menos 30 minutos antes de que comience su sesión de ejercicios.

Evite consumir demasiado café u otros productos con cafeína y asegúrese de descansar lo suficiente. Si tomar medidas preventivas no detiene el problema, consulte a su médico para descartar un trastorno médico subyacente. Hable con su médico acerca de cualquier medicamento que esté tomando para asegurarse de que la agitación no sea un efecto secundario..

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