Ayuno intermitente para bajar de peso
El ayuno se puede definir como abstenerse voluntariamente de alimentos y / o bebidas. El ayuno intermitente se ha utilizado a lo largo de la historia por razones religiosas, espirituales y de salud. Más recientemente, el ayuno intermitente se ha convertido en un método de control de peso. De acuerdo con Mark Sissons, autor del libro de dieta y estilo de vida "The Primal Blueprint", el ayuno intermitente de IF puede reducir la pérdida de peso rápida y está alineado con los comportamientos naturales de los cazadores-recolectores, simulando cuándo los suministros de alimentos se asustaban periódicamente..
Agua casera de limón y menta. (Imagen: iuliia_n / iStock / Getty Images)Ventajas
El ayuno intermitente ofrece un método muy simple de control de peso. Al saltarse comidas estratégicamente, reduce su consumo de energía en general y, al evitar comer en exceso antes o después de su ayuno, consumirá significativamente menos calorías. Al consumir menos calorías de las que necesita, su cuerpo quemará la grasa corporal como combustible y, en consecuencia, perderá peso. IF no requiere una preparación especial, alimentos específicos, suplementos o habilidad para cocinar, lo que hace que IF sea conveniente para cualquier persona que desee un enfoque simple y sencillo para perder peso..
Beneficios
Según "El milagro del ayuno: probada a lo largo de la historia para el rejuvenecimiento físico, mental y espiritual" por Patricia y Paul Bragg, el ayuno intermitente asociado con una serie de beneficios y los efectos de la IF se han estudiado tanto en animales como en humanos. Los autores dicen que la IF puede llevar a niveles más bajos de glucosa en la sangre, presión arterial reducida, aumento de la sensibilidad a la acción de la insulina, aumento del metabolismo de las grasas, desintoxicación del sistema digestivo y aumento del metabolismo de las grasas.
Variaciones del ayuno intermitente
Los ayunos intermitentes pueden variar en duración desde unas pocas horas, por ejemplo, faltar una comida, hasta abstenerse de comer durante 24 a 48 horas. La duración de su ayuno depende de su fuerza de voluntad, la experiencia previa de ayuno y los niveles de actividad física diaria. Si eres nuevo en el ayuno o muy activo, los ayunos deben limitarse inicialmente de ocho a 12 horas para asegurarte de que sufres la menor cantidad de efectos adversos posibles. Los llamados ayunos diurnos son ideales para los principiantes en ayunas. Un día rápido significa que tienes un desayuno temprano y una cena tardía y consumes solo agua en las horas intermedias. Un ayuno más avanzado puede implicar comer solo en días alternos. El ayuno alternativo en el día, ADF para abreviar, es mucho más exigente que el ayuno diurno.
Consideraciones
Aunque es fácil de seguir, el ayuno intermitente no está exento de inconvenientes. Comer menos de lo normal puede provocar un hambre severo en algunas personas, mientras que otras encuentran que se cansan fácilmente, sufren dolores de cabeza, náuseas y problemas para concentrarse. Debido al hambre, los ayunadores pueden encontrar que comen más de lo normal tanto antes como después de un ayuno planificado que esencialmente elimina el beneficio del ayuno. Consulte a su médico para confirmar su aptitud médica para ayunar antes de intentar cualquier forma de ayuno..
Preocupaciones
Aunque los ayunos cortos se consideran seguros y pueden ser eficaces para controlar el peso, los ayunos más largos pueden tener un efecto adverso en su salud a corto y largo plazo. La pérdida rápida de peso puede recuperarse fácilmente durante el período post-rápido si come demasiado. Los ayunos no abordan sus hábitos alimenticios diarios y no enseñan la selección correcta de alimentos o el control de las porciones. El ayuno puede ser socialmente exclusivo, especialmente en un entorno familiar donde las comidas se comen juntas. Los ayunos más largos pueden causar atrofia muscular, una condición en la que los músculos se descomponen para obtener energía, lo que puede resultar en un metabolismo más bajo.
