¿Es malo el pan de banana y nueces para bajar de peso?

Perder peso requiere que reduzcas las calorías, pero esto no significa que te quedes con palitos de apio y pollo asado hasta que alcances tu objetivo. Una golosina ocasional, como una rebanada de pan casero de plátano, no hará ni romperá su dieta completa. Ningún alimento te hará subir de peso a menos que comas demasiado. Cuando tenga ganas de pan de nuez de plátano, busque recetas que reduzcan el azúcar y la grasa para hacer que este sabroso pan rápido sea un poco más apto para la dieta..

Pan casero de nuez de plátano. (Imagen: Anna Quaglia / iStock / Getty Images)

Nutrición Pan De Plátano

Aunque el pan de plátano contiene plátanos y nueces, dos alimentos que generalmente se consideran saludables, las recetas tradicionales generalmente contienen grasas saturadas y hasta una taza de azúcar. Una rebanada de pan de nuez de plátano puede contener hasta 543 calorías y 25 gramos de grasa. Si está tratando de ingerir entre 1,200 y 1,500 calorías por día, un número a menudo recomendado para bajar de peso, esta rebanada equivale a entre el 36 y el 45 por ciento de sus calorías diarias totales..

Se trata de las calorías

Bajar unas cuantas libras requiere que restrinjas el consumo de calorías. Si puede quemar entre 250 y 500 calorías más de las que consume a diario, perderá entre 0,5 y 1 libra en el transcurso de una semana. Por lo general, una combinación de comer menos calorías y hacer más ejercicio crea este déficit. Una forma de reducir fácilmente las calorías es eliminar los alimentos que contienen mucha azúcar, harina refinada y una nutrición mínima de sus planes de comidas. Muchas recetas para pan de nuez de plátano caen en esta categoría de calorías vacías. Las versiones preenvasadas de pan de nuez de plátano tienen incluso más probabilidades de estar llenas de azúcares agregados y grasas poco saludables que pueden ser un desastre en la dieta..

Golosinas periodicas

De vez en cuando, una rebanada de pan casero de nuez de plátano que sale del horno puede satisfacer un antojo para que no se sienta excesivamente privado. Un estudio publicado en una edición de "Psychosomatic Medicine" en 2010 demostró que una dieta estricta baja en calorías puede aumentar los niveles de estrés de una persona que hace dieta, lo que provoca que extraiga más hormona, el cortisol, lo que fomenta el almacenamiento de grasas. Si elige agregar pan de plátano ocasionalmente, hornee una versión más saludable reemplazando la mitad de la harina blanca con trigo integral y la mitad del aceite con compota de manzana. En la mayoría de las recetas, también puede reducir el azúcar de un cuarto a un tercio con poco impacto en el sabor o la textura del pan, o usar un sustituto de azúcar bajo en calorías hecho especialmente para hornear. Si usa plátanos super melosos, su dulzura natural puede significar que puede saltear el azúcar por completo. Esto puede cambiar ligeramente la textura del pan y dejarlo con un toque de dulzura, aunque.

Nutrición y hambre

Colocar todos los nutrientes necesarios cuando estás reduciendo calorías es un desafío. Gastar una gran cantidad de sus calorías diarias asignadas en pan de nuez de plátano significa que tendrá menos espacio para alimentos ricos en nutrientes, como verduras, frutas frescas, cereales integrales y proteínas magras. Estos alimentos son valiosos para quienes hacen dieta porque contienen pocas calorías por porción. Puedes comer muchos de ellos y aún mantenerte dentro de tu asignación de calorías. El pan de nuez de plátano es rico en calorías, lo que significa que tiene muchas calorías en una porción pequeña y puede que no te llene de manera adecuada. Incluso si logra incorporarlo a su dieta restringida en calorías, podría dejarlo con hambre. Eventualmente, este hambre podría llevarlo a abandonar su dieta por completo..