¿Es la pasta una comida buena dieta?
Las personas han estado comiendo pasta durante cientos de años y no todas tienen sobrepeso. Una forma segura de sabotear cualquier dieta es comer más de lo que se quema. La pasta se considera un grano y debe incluirse en su dieta cuando sea apropiado. Según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, el adulto promedio debe consumir de 5 a 8 onzas. De granos diarios. Se deben considerar algunas cosas al elegir la pasta como parte de su dieta..
Pasta (Imagen: ALLEKO / iStock / Getty Images)Nivel de actividad
La mayoría de las personas que hacen dieta con frecuencia necesitan más granos en su dieta que otras personas. Los carbohidratos en la pasta y otros granos llenan las reservas de energía de su cuerpo y evitan que el azúcar en la sangre disminuya demasiado. Nunca elimine demasiados carbohidratos de su dieta cuando haga mucho ejercicio, ya que esto provoca debilidad muscular y fatiga. La National Strength and Conditioning Association recomienda que del 45 al 55 por ciento de sus calorías diarias provengan de los carbohidratos..
Contenido de proteínas
La mayoría de las pastas están hechas de harina de trigo y fortificadas con proteínas y fibra, lo que la convierte en una excelente opción de carbohidratos complejos. La fibra y proteína agregadas en la pasta evitan que su cuerpo la absorba demasiado rápido y cause un aumento de insulina. La proteína agregada lo ayuda a mantener la masa muscular, lo cual es importante para perder peso. Elija pasta con al menos 6 a 7 gramos por porción.
Porciones
Las pastas encajan en la mayoría de las dietas si se comen en la cantidad correcta. Si está tratando de perder peso, vigile su ingesta de hidratos de carbono. Coma proteínas primero y siga con pequeñas porciones de carbohidratos junto con grasas saludables. Esto mantiene bajo el nivel de azúcar en la sangre y ayuda a que las proteínas lleguen a los músculos de manera más eficiente. Comer demasiada pasta, como cualquier otro alimento, aumenta la insulina y promueve el almacenamiento de grasa. Si usted está en una dieta para ganar peso, aumente un poco su consumo de pasta, pero siempre asegúrese de comer proteínas y grasas saludables con ella. Consuma porciones pequeñas y cómalas con mayor frecuencia a lo largo del día. Esto mantiene su metabolismo alto y baja acumulación de grasa..
Adiciones
La mayoría de la gente no come pasta sola. Evite las salsas y aderezos enlatados ya que contienen una gran cantidad de sodio, lo que conduce a la retención de agua. La retención de agua promueve el aumento de peso y te hace sentir hinchado. Intenta cocinar la pasta con aceite de oliva y tomates frescos. Evite agregar sal de mesa siempre que sea posible para mantener el consumo de sodio bajo. Manténgase alejado de las salsas cremosas porque la mayoría incluye altas cantidades de grasas saturadas que no son saludables.
