¿Es bueno tomar pastillas de fibra para usted?
Más que un preventivo de estreñimiento, la fibra consiste en alimentos vegetales que el cuerpo no puede absorber ni digerir. En cambio, la fibra pasa a través de su cuerpo, pero no antes de realizar una serie de funciones saludables. Aumentar su consumo de fibra es simple, ya sea con pastillas o alimentos con alto contenido de fibra. Descubre qué métodos son los más adecuados para ti..
Píldoras de suplemento de fibra en una mesa blanca. (Imagen: showcake / iStock / Getty Images)Ingesta diaria recomendada
La mayoría de los estadounidenses carecen de la cantidad diaria recomendada de fibra en sus dietas, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Para asegurarse de tener toda la fibra que necesita para mantener una digestión saludable, lea las etiquetas de nutrición en los productos envasados y seleccione aquellos con el mayor contenido de fibra dietética. Las mujeres deben consumir alrededor de 21 a 25 g al día, mientras que los hombres necesitan un poco más, alrededor de 30 a 38 g al día, de acuerdo con MayoClinic.com. Si tiene problemas para consumir suficiente fibra o tiene ciertas afecciones médicas, como el síndrome del intestino irritable o el estreñimiento crónico, es posible que necesite la fibra adicional que proporciona un suplemento..
Pastillas vs. Comida
Una amplia selección de alimentos, tanto frescos como preenvasados, contienen fibra valiosa para la salud. Entre las muchas opciones de alimentos ricos en fibra se encuentran los panes integrales, los cereales y la harina de avena. Las frutas y los vegetales son opciones obvias, al igual que los frijoles, las legumbres, las nueces y las semillas. Si su dieta carece de estos alimentos, puede optar por un suplemento de fibra, como una píldora o polvo de fibra. Sin embargo, estos productos no deben ser su primera opción, ya que carecen de las vitaminas y minerales esenciales que se encuentran en las fuentes de alimentos con alto contenido de fibra. En caso de duda, discuta la mejor opción con su médico. Si elige usar píldoras en lugar de alimentos con alto contenido de fibra, prepárese para el gasto adicional de adquirir la mayor parte de su fibra a través de suplementos.
Elegir una píldora
La fibra existe en dos categorías: soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua; La fibra insoluble no lo hace. Ambos son beneficiosos de diferentes maneras. Por ejemplo, la fibra insoluble ayuda a mover los desechos a través de su sistema digestivo. También aumenta la masa de las heces, lo que beneficia a aquellos que experimentan estreñimiento regular. La fibra soluble forma una sustancia gelatinosa que se disuelve en el agua. También puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y los niveles de glucosa en la sangre. Al elegir un producto de fibra, los Centros de Tratamiento del Cáncer de América recomiendan cápsulas en lugar de tabletas porque generalmente son mejor toleradas. Además, las píldoras de fibra que contienen un alto nivel de fibra soluble son las mejores, al igual que aquellas que no contienen aditivos poco saludables..
Efectos secundarios potenciales
El uso regular de píldoras y polvos de fibra puede crear dependencia en tales productos, lo que puede hacer que sus intestinos se vuelvan más lentos. Además, las píldoras de fibra pueden interactuar con los medicamentos, causando la absorción tardía de ciertos medicamentos. Algunas personas también experimentan hinchazón y exceso de gas con pastillas de fibra. En raras ocasiones, los usuarios de mucho tiempo desarrollan reacciones alérgicas. Hable con su médico sobre la seguridad de las píldoras de fibra antes de usarlas regularmente.
