Lista de Zero Points de Alimentos

La parte más desafiante de cualquier plan de pérdida de peso o dieta es evitar el hambre y determinar qué alimentos puede comer. El programa anteriormente conocido como Weight Watchers, que a partir de mediados de 2018 simplemente se llama "WW", enumera más de 200 alimentos que son "ZeroPoint". Esto significa que puede comer la mayor cantidad de estos alimentos sin restar valor a sus números diarios de SmartPoints.

La mayoría de las frutas, verduras y hierbas tienen cero puntos en el plan de dieta WW. (Imagen: Yana Tatevosian / iStock / GettyImages)

En su clasificación anual, U.S. News y World Report clasificaron a WW como la mejor dieta número 4 en general, pero también como la mejor dieta para perder peso y la mejor plan de dieta comercial. Al principio, el sistema de puntos, que consiste en alimentos ZeroPoint y SmartPoint, puede parecer confuso..

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Qué alimentos tienen puntos cero?

En el pasado, solo las frutas y hortalizas consideradas alimentos de cero puntos de Weight Watchers en realidad tienen cero puntos. Sin embargo, a fines de 2017, la compañía lanzó su Programa WW Freestyle, que amplió esos alimentos ZeroPoint a más de 200 opciones. También reemplazó Points Plus con SmartPoints.

Casi todas las frutas y verduras aún se consideran puntos cero, aunque hay un par de excepciones para las verduras con alto contenido de almidón y alto contenido de grasa. Sin embargo, a diferencia del pasado, las opciones de proteínas también se incluyen en la lista de ZeroPoint. Anteriormente, podría haberse preguntado, "¿Cuántos puntos hay en un huevo?" o "¿Qué frutas son gratis en Weight Watchers?" Las respuestas: cero y todas ellas..

Los alimentos en la lista de ZeroPoint incluyen:

Frutas: Manzanas, albaricoques, plátanos, bayas (de todo tipo), melón, cerezas, clementinas y otras frutas cítricas, arándanos, dátiles, frutos del dragón, higos, toronjas, uvas, guayabas, melones, kiwi, kumquats, limones, Lichis, mangos, nectarinas, naranjas, papayas, maracuyá, melocotones, peras, piña, ciruelas, granadas, caquis, frambuesas, fruta de la estrella, fresas, sandía..

Vegetales: Alcachofas, rúcula, espárragos, remolachas, brócoli, coles de Bruselas, zanahorias, coliflor, apio, acelgas, coles, maíz, pepinos, daikon rábano, berenjena, endivias, escarola, hinojo, jicama, colinabo, puerros, verduras de hoja, mung frijoles brotes , setas, alga nori, guisantes, brotes de guisantes, pimientos, calabaza, radicchio, rábanos, colesillas, cebollines, chalotes, espinacas, zapallo de verano, zapallo de invierno, tomatillos, tomates, nabos, berros

Proteínas: Frijoles (incluidos frijoles refritos enlatados sin grasa), calamares, caviar, pechuga de pollo (enteros o molidos), edamame, huevos y claras de huevo, pescado (todas las formas), lentejas, sashimi, mariscos, tofu, pechuga de pavo

Lechería: Sin grasa, soja sin azúcar, yogur griego o natural

Hierbas, especias y condimentos: Ajo, jengibre, perejil, salsa, salsa de tomate

Las manzanas son parte de la lista de alimentos de ZeroPoint para WW. (Imagen: milan2099 / iStock / GettyImages)

Alimentos SmartPoints

Si un alimento no está en la lista de ZeroPoints, se le asigna un valor de SmartPoints según su contenido de calorías, azúcar, grasas saturadas y proteínas. Cada alimento tiene un valor de SmartPoints, lo que significa que no se prohíbe ningún alimento al comer en este plan de dieta en particular.

Aunque la mayoría de las frutas y verduras están en la lista de alimentos de ZeroPoint, algunas tienen valores SmartPoints asignados debido a su contenido de calorías, grasa o azúcar:

• Aguacates
  
• Yuca / Yuca
  
• Olivos
  
• Chirivías
  
• Papas
  
• Patatas dulces / ñames
  

Cada persona tiene un número diferente de SmartPoints, por lo que no es un sistema único para todos. El número que le dan depende de su peso, altura, edad y género. La idea detrás de SmartPoints es fomentar los alimentos con bajo contenido de calorías, azúcar y proteínas a la vez que desalienta el consumo de productos con alto contenido de calorías y azúcar..

Comidas WW

La clave del éxito en el plan WW es juntar su conocimiento de los alimentos SmartPoints y los alimentos ZeroPoints para elaborar planes de comidas satisfactorios. Sin embargo, no necesita preguntarse: "¿Qué come para desayunar en Weight Watchers?"

• Desayuno: La receta de WW para un control deslizante de desayuno de huevo y tocino es solo 5 puntos
• Almuerzo: Use 3 puntos para la ensalada de pollo, nuez y uva para el almuerzo
• Cena: Coma vegetariano para la cena con el tofu de 5 puntos y el sofrito de cuatro verduras
• Postre: Si te quedan 3 puntos, úsalos en un Sandwich de Fresas y Galletas de Chocolate Crema

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