Pruebas metabólicas para perder peso

Comprender el metabolismo es difícil porque es altamente personal. Existen fórmulas y formas de adivinar cuál puede ser su tasa metabólica, pero a menos que realmente se haga una prueba metabólica, las estimaciones pueden ser inexactas. Demasiadas calorías dan como resultado un aumento de peso, pero muy pocas pueden retardar el metabolismo y también dificultar la pérdida de peso. Conocer su tasa metabólica ayudará a perder peso, ya que le ayudará a determinar cuántas calorías necesita consumir para mantener las necesidades energéticas diarias sin exagerar..

Definición

Según Medline Plus, el metabolismo se refiere a todos los procesos físicos y químicos en el cuerpo que convierten o usan energía. La comida es mucho más que las cosas deliciosas que comes; Es el combustible que mantiene el cuerpo funcionando. Todos los procesos corporales requieren energía, desde la digestión hasta el bombeo del corazón y la respiración. Si se consume demasiada comida y su metabolismo no puede convertirlo todo en energía, entonces se almacena como grasa. Si consume menos de lo que su cuerpo necesita, depende de las reservas de grasa para cubrir el resto de los requisitos de energía..

Normas

La tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita para funcionar en un estado completamente descansado. Esa es una medida de referencia, porque cuando se agrega el caminar, el movimiento y las actividades de la vida diaria, aumenta el requerimiento calórico. Para calcular una estimación simple de lo que es su BMR, multiplique su peso en libras por 10 si es mujer y por 11 si es hombre.

Pruebas

La prueba metabólica básica estimará su BMR e incluso agregará estimaciones para el ejercicio y las actividades de la vida diaria. Según Northwestern Memorial Hospital, la prueba generalmente consiste en respirar en un tubo durante unos 10 minutos. La prueba calcula la cantidad de oxígeno inhalado a la cantidad de dióxido de carbono exhalado. Cuanto más oxígeno use su cuerpo, mayor será su BMR. Por lo general, le dirá si cumple con las normas de BMR para su edad y género. Si su metabolismo cae por debajo del promedio, hay formas de aumentarlo para facilitar la pérdida de peso.

Factores

Hay muchos factores que influyen en la velocidad de su metabolismo. Es un error pensar que cuanto más grasa tenga, más lento será su metabolismo. En realidad, cuanto más masa tenga, más energía se requiere para mantenerla, por lo que las personas generalmente más pesadas tienen un BMR ligeramente más alto que las personas más delgadas. Sin embargo, los músculos queman muchas más calorías en reposo que las grasas, por lo que los atletas generalmente tendrán un metabolismo más alto que otros. La edad y el género también influyen en el metabolismo. Generalmente, a medida que envejeces, el metabolismo disminuye..

Metabolismo creciente

Una creencia común es que al reducir las calorías drásticamente, perderá peso. Sin embargo, su cuerpo necesita alimentos para convertirse en energía. Sin una alimentación adecuada, los niveles de energía bajan, por lo que disminuye el metabolismo. Puede perder peso al principio, pero es propenso a volver cuando se consume una cantidad normal de alimentos, porque su metabolismo se hundió tan bajo. Una mejor opción es comer comidas pequeñas a lo largo del día para que su cuerpo se alimente constantemente y el metabolismo trabaje constantemente para crear energía. Hágase una prueba metabólica para determinar su BMR y trate de consumir al menos esa cantidad de calorías diariamente; de esa manera, seguirá teniendo un déficit cuando tenga en cuenta las actividades diarias de su estilo de vida..