Ideas de almuerzo para llevar a los vigilantes del peso
Contar los puntos de Weight Watchers es una buena estrategia para mejorar sus opciones de alimentos, reducir su ingesta total de calorías y adelgazar. En lugar de preocuparse por las calorías, el objetivo es permanecer dentro de su rango de puntos objetivo cada día. Todos tienen 26 puntos de asignación diaria como mínimo y 49 puntos de bonificación semanales, si desea derrochar. Se está preparando una parte crucial de seguir un plan de alimentación saludable. Cuando intenta comer de manera saludable y se encuentra lejos de su hogar, ayuda empacar una comida. Ya sea que esté de viaje o trabajando en una oficina, es una buena idea tener un almuerzo nutritivo a la mano. Aprende a preparar un almuerzo saludable, que no te pierdas de peso y que te mantenga satisfecho, sin sacrificar todos tus puntos.
Empaca de forma inteligente y disfruta de un almuerzo nutritivo y satisfactorio. (Imagen: PauloVilela / iStock / Getty Images)Sandwiches empacados Ideas
Los sándwiches son un elemento básico cuando se trata de almuerzos para llevar. Son convenientes para cuando no tiene acceso a un microondas mientras está en movimiento y no requieren utensilios, lo que los hace fácilmente móviles.
Como regla general, el tamaño de la porción es de 3 onzas para carne y 1 cucharada de condimentos. Cuando prepare sándwiches para su almuerzo empacado, cárguelo en verduras de hoja verde y otras verduras sin almidón, ya que son puntos cero.
Pruebe un sándwich de pollo a la parrilla por un total de siete puntos. Apila la pechuga de pollo a la parrilla, dos rebanadas de pan integral, lechuga, tomates, cebollas y mayonesa reducida en grasa.
Opta por un sándwich de pastrami hecho con dos rebanadas de pan de centeno, mostaza, pepinillos, pimientos rojos, cebolla y mozarella, por un total de nueve puntos..
Pruebe el apilador de sándwich virtual de Weight Watchers si necesita ayuda con la estrategia.
Comidas rápidas para el almuerzo
Las envolturas son otra idea fácil de preparar y llevar para el almuerzo que se empaca y se mantiene bien. Las tortillas bajas en carbohidratos representan menos puntos que el pan, por lo que puede tener más de dos. Trate de usar la proteína sobrante de una cena anterior, si tiene que empacar con prisa.
Empaque una envoltura de pollo y chile por un valor de PointsPlus de ocho. Para esto, use un pimiento poblano asado para condimentar su envoltura y rellene cuatro tortillas de trigo integral medio con lechuga, 1.5 onzas de pollo asado, cebolletas y la mitad de una rebanada de aguacate de tamaño mediano.
Envuélvalo al estilo vegetariano para un almuerzo bajo. Estos son perfectos para los días en los que no tienes muchos puntos de sobra. Rellene dos tortillas bajas en carbohidratos con sus verduras favoritas de punto cero, como espinacas, champiñones y brócoli. Use la mostaza como condimento de punto cero. Solo tendrás que contar las tortillas bajas en carbohidratos, por lo que esta envoltura sale a cuatro puntos.
Ensaladas para llevar
Otro almuerzo rápido y fácil de empacar es la ensalada. Usar carne y mariscos como camarones y carne asada significa que no necesita tener acceso a un horno de microondas. Disfruta de estas ensaladas frías.
Para una ensalada rellena de camarones a la parrilla, ase 2 onzas de camarones y mezcle con sus verduras mixtas favoritas y vinagre balsámico - 2 cucharadas. Agregue algunas hierbas frescas como el orégano y el tomillo para un total de dos valores de PointsPlus.
Opte por una ensalada de carne asada lanzando verduras mixtas con 1 onza de carne asada; rebana finamente Agregue 1 cucharadita de aceite de oliva y vinagre balsámico y 1/4 de aguacate en rodajas, junto con 2 cucharadas de mozarella de leche descremada. Para un contraste dulce, agregue 1 cucharada de arándanos secos para un total de seis valores de PointsPlus.
Pastas de pasta fáciles para los vigilantes del peso
La pasta es otra idea fácil para el almuerzo que se empaca y se mantiene bien, y una que puede comer fría si no tiene una manera de calentar su almuerzo. Puedes hacerlos la noche anterior o incluso puedes usar pasta sobrante. Como regla general, use 4 onzas de pasta integral.
Prepare una ensalada de verduras abundante y aproveche las verduras de punto cero agregando sus verduras asadas favoritas a la pasta integral. Sabor con algunas hierbas picadas como el perejil, el tomillo y la albahaca por un valor de PointsPlus de dos.
Opte por una ensalada de atún, combinando 1/4 taza de frijoles negros o blancos con 1/4 taza de atún enlatado, 1/4 taza de mozarella sin grasa y 1/2 taza de tomates de uva. Mezcle en 10 aceitunas negras y rocíe con 2 cucharadas de aderezo italiano sin grasa por un valor de PointsPlus de seis.
