Jugo de piña para bajar de peso

Aunque está lleno de vitaminas y minerales, la piña no tiene propiedades especiales que lo ayuden a perder peso. Cuando coma piña fresca, obtendrá algún beneficio de su contenido de fibra, que le ayudará a llenarse y controlar el exceso de comida. Pero la mayor parte de la fibra se elimina del jugo de piña, y lo que queda es principalmente azúcar. A pesar de que es azúcar de fruta natural, consumir demasiado te hará ganar, no perder, peso.

Piñas para la venta en un mercado. (Imagen: KuLouKu / iStock / Getty Images)

El flaco en jugo de piña

Probablemente se puede decir por su sabor dulce que el jugo de piña es rico en azúcar. Solo 1 taza de jugo proporciona 25 gramos de azúcar, que contribuyen con el 75 por ciento de las 132 calorías totales. Una taza de jugo de piña tiene aproximadamente la misma cantidad de azúcar y 31 calorías más que una taza de cola. La única diferencia es que el jugo de piña ofrece algunas vitaminas y minerales, como el potasio y la vitamina C, que carecen de cola..

El camino a la pérdida de peso

Cuando consume una mayor cantidad de calorías de las que quema su cuerpo a través de los procesos fisiológicos normales y el ejercicio, aumentará de peso. La única manera segura de perder peso es reducir la ingesta de calorías por debajo de las necesidades de calorías de su cuerpo. Esto será mucho más difícil si bebe mucho jugo, que no ofrece nada para ayudar a llenar su barriga, pero aporta muchas calorías. Para perder peso con éxito, debe concentrarse en comer alimentos integrales con bajo contenido de energía y bajos en calorías y altos en contenido de agua y fibra, y que le ayuden a llenar su estómago para que coma menos.

La fructosa y la ganancia de grasa

El jugo de piña es rico en los dos tipos de azúcares simples, glucosa y fructosa, el último de los cuales puede tener asociaciones específicas con el aumento de peso. Según una investigación de la Escuela de Medicina de Yale, la fructosa puede desencadenar el deseo de comer y promover el comer en exceso. Esto se debe a que, a diferencia de la glucosa, no promueve sentimientos de satisfacción y plenitud después del consumo. Por lo tanto, beber mucho jugo de piña, que ofrece poca saciedad, combinado con los efectos de la fructosa, puede hacer que consuma un exceso de calorías y gane, no pierda peso.

Zanja el jugo

De cualquier forma que lo corte, la piña es una fruta con alto contenido de azúcar y debe consumirse con moderación. Estás mucho mejor comiendo frutas enteras que tomando jugo de frutas. No solo la piña entera tiene menos azúcar y calorías, una taza de trozos tiene 16 gramos de azúcar y 82 calorías, sino que también es una fuente rica de fibra con 2,3 gramos por taza. Se adhieren a una sola porción, que es aproximadamente 1/2 taza de trozos, y manténgase hidratado con agua corriente.