Ejercicios en la piscina para deshacerse de la grasa del vientre

Si tiene acceso a una piscina, mover sus ejercicios en el agua es una excelente manera de quemar grasa abdominal. Los ejercicios de natación y aeróbic acuático no solo son excelentes ejercicios de cardio, sino que cada movimiento que haces en la piscina desafía tus músculos, ya que el agua crea una resistencia constante. La piscina ofrece los beneficios adicionales de ayudarlo a sentirse sin peso y mantenerlo fresco y fresco. Debido a que no puede reducir la grasa en su sección media, debe concentrarse en los ejercicios de la piscina que queman calorías y desarrollan músculo magro para derretir la grasa en todo el cuerpo..

La piscina es el lugar perfecto para derretir la grasa del vientre. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Entrenamientos de vuelta

Las vueltas de natación son una forma eficiente de quemar calorías y desafiar los músculos. Para vencer el aburrimiento y apuntar a todos los grupos musculares principales de su cuerpo, incorpore diferentes movimientos en su rutina, en lugar de nadar vuelta tras vuelta utilizando el mismo golpe. Intente golpear la piscina durante al menos 30 minutos de natación tres veces por semana; Alterne el estilo libre, el golpe de pecho y el golpe de espalda durante cada entrenamiento, variando su nivel de esfuerzo para mantener su cuerpo desafiado. También puedes utilizar la técnica de entrenamiento a intervalos para mejorar tu entrenamiento. Establecer un número específico de nadadas. a través de la piscina y de vuelta y luego tomar un período de descanso de no más de 15 segundos; antes de completar el siguiente conjunto.

K-Tread

Pise el agua en el extremo profundo, manteniendo sus manos ahuecadas mientras sus brazos se mueven en pequeños movimientos circulares en el agua. Levanta la pierna derecha recta frente a ti, detente al nivel de la cadera y apunta los dedos de los pies con ambos pies; Mantenga la posición durante cinco segundos, y continúe moviendo los brazos en círculos. Tan rápido como puedas, cambia de pierna, eleva la pierna izquierda mientras bajas la pierna derecha hacia abajo; Mantén pulsado durante cinco segundos y repite los movimientos durante 30 segundos..

Rollo de nutria

Flota sobre tu espalda en la superficie del agua, manteniendo las piernas juntas y agarrando una pelota de playa contra tu pecho. Mueva el hombro izquierdo y la cadera hacia el agua para rodar sobre la pelota y con la barriga hacia abajo en el agua y hacer un giro completo para volver a la posición inicial; compromete los músculos de las piernas, los abdominales, los hombros y la espalda para impulsar el movimiento. Respira y repite en el lado derecho; Continuar los movimientos durante 30 segundos..

Pequeños trazos

Comience de pie en el extremo poco profundo de la piscina. Siéntese en el agua mientras levanta las piernas hasta que sus dedos estén fuera del agua; sus piernas deben permanecer rectas y juntas, y su cuerpo debe formar una forma de V. Coloca tus manos cerca de tus caderas y mueve tus brazos en pequeños círculos para moverte hacia el extremo profundo de la piscina; continuar durante 30 segundos.

Hacer olas

Diríjase al agua que está a la altura de su pecho y párese frente a la pared, colocando su mano izquierda en el borde de la piscina y su mano derecha justo debajo de la superficie del agua, con los dedos apuntando hacia abajo. Manteniendo la cabeza fuera del agua, extienda las piernas detrás de usted justo debajo de la superficie, manteniendo los pies y las rodillas juntas. Ahora, trate de mover la parte inferior de su cuerpo como un delfín, iniciando el movimiento en sus abdominales y luego moviéndose hacia sus muslos y bajando hasta sus pies. Patea así con la mayor fuerza posible durante 30 segundos..

Salto a la comba

La caminata acuática se ha utilizado como un medio suave para trabajar los músculos contra la resistencia; Pero amplifícalo un poco saltándote. Comience con agua a la altura de la cintura en el extremo poco profundo y comience a saltar o saltar al otro lado. Usa tus brazos para mantener el equilibrio. Salta entre un lado y la piscina y el otro hasta 10 veces..