Mala digestión y aumento de peso
Si se encuentra ganando peso o luchando para bajar de peso, es posible que deba considerar su sistema digestivo. Más de 60 millones de estadounidenses experimentan trastornos digestivos, como hinchazón, acidez estomacal, estreñimiento, diarrea y gases, según el sitio web de NJ Nutritionist. La indigestión aumenta los sentimientos de estrés y malestar, lo que puede provocar fatiga, depresión, desequilibrios hormonales, mala absorción de nutrientes y aumento de peso. Aborde los trastornos digestivos bajo la supervisión de un médico para perder peso y mejorar su salud general.
Una mujer joven está comiendo un sándwich. (Imagen: amana imagesRF / amana images / Getty Images)Digestión y Peso
La mala digestión puede llevar a un aumento de peso como resultado de la incapacidad de su sistema digestivo para descomponer los alimentos adecuadamente. Esto conduce a una absorción inadecuada de nutrientes y una reducción en la eliminación de desechos y toxinas en el cuerpo, lo que lleva al estreñimiento y la hinchazón. La incapacidad de absorber adecuadamente los nutrientes esenciales, las vitaminas y los minerales afecta el metabolismo del cuerpo, reduciendo la velocidad a la que quema calorías y provocando un exceso de grasa corporal y fatiga..
Eliminación y aumento de peso
La incapacidad para eliminar adecuadamente los desperdicios de alimentos conduce a una acumulación de toxinas en el cuerpo. La acumulación tóxica intensifica el estreñimiento y la hinchazón, lo que lleva a la retención de líquidos y la hinchazón. Comer alimentos con alto contenido de grasa de manera regular disminuye los procesos digestivos, ya que estos alimentos tardan más en descomponerse. Los alimentos grasos también tienden a ser más altos en calorías, por lo que comer demasiados conducirá al aumento de peso. Sin embargo, no todas las grasas son malas para usted; necesita grasas saludables para una buena salud cerebral y del corazón. Reemplace las grasas trans y saludables insalubres con grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas más saludables que se encuentran en los aguacates, nueces, semillas y aceite de oliva. Un estudio publicado en "Diabetes Care" en 2009 encontró que las dietas con bajo contenido de calorías y altas en grasas monoinsaturadas beneficiaron la pérdida de peso y la composición corporal en sujetos diabéticos..
Fibra y Digestión
Complete su dieta con alimentos amigables con la digestión que incluyen verduras ricas en fibra, frutas y granos enteros. La fibra, la parte no digerible de las plantas, mejora la digestión al ayudar a empujar los productos de desecho de alimentos y las toxinas a través del cuerpo para su eliminación, lo que a su vez ayuda a perder peso. Su ingesta diaria de fibra dependerá de sus necesidades individuales; sin embargo, las recomendaciones actuales para mujeres y hombres entre las edades de 19 y 50 años son de 25 y 38 gramos, respectivamente. Incluya verduras como batatas, guisantes, zanahorias y maíz en su dieta, además de frutas fibrosas como dátiles, peras y manzanas, así como panes integrales, frijoles y lentejas..
Cambios en el estilo de vida
La digestión también se ve afectada por los hábitos de vida. El estrés y los malos hábitos de ejercicio pueden ralentizar los procesos digestivos, lo que lleva al almacenamiento de grasa. Durante los períodos de estrés crónico, el cuerpo libera la hormona del estrés cortisol, que puede provocar un aumento del apetito, trastornos digestivos, alteración de la tasa metabólica y aumento de peso. La falta de actividad física también disminuye la velocidad a la que se digieren los alimentos, lo que lleva al estreñimiento, a la quema de calorías y al aumento de peso. Reduzca el estrés en su vida dedicando tiempo a sus amigos y familiares, meditando, haciendo yoga y haciendo ejercicio con caminatas diarias o al gimnasio. El ejercicio no solo reduce el estrés sino que también mejora los procesos digestivos y quema calorías.
