Plan de dieta del hombre pobre
Comer sano puede ajustarse al presupuesto de cualquiera, incluso al pobre hombre. Según ChooseMyPlate.gov, los sesenta y dos por ciento de los compradores piensan que los alimentos saludables son demasiado caros, pero reemplazar sus bocadillos no saludables como las papas fritas o las galletas con una porción saludable de frutas o vegetales puede ahorrarle 2 centavos por porción. Puede que no parezca mucho, pero junto con otros consejos para ahorrar costos para una alimentación saludable, esos 2 centavos pueden sumarse..
Alguien a punto de comer arroz integral al vapor. (Imagen: Tomophafan / iStock / Getty Images)Enlatados, frescos o congelados
Una dieta saludable debe incluir 2 1/2 tazas de vegetales y 2 tazas de frutas al día. Comer solo frutas y verduras frescas puede romper el banco, así que mezcle algunas frutas y verduras enlatadas y congeladas para ayudarlo a ahorrar. Las frutas y verduras enlatadas y congeladas se recolectan y envasan de inmediato, lo que les ayuda a conservar su valor nutricional. Busque verduras sin salsas o sodio agregados y frutas sin azúcar. Cuando compre productos frescos, compre lo que está en temporada para mantener bajos los costos. También puede visitar los mercados locales para obtener productos frescos y baratos..
Relleno de granos integrales
Cambie sus granos refinados por granos integrales, y puede comer menos. La fibra en los granos enteros es saciante, lo que hace que te sientas satisfecho por más tiempo después de comer. Los granos integrales ayudan a su presupuesto y su cintura. Para una buena salud, MyPlate recomienda que al menos la mitad de las porciones de granos sean de grano entero. También puede ahorrar dinero en granos comprando marcas de tiendas o comprando al por mayor. Almacene su arroz integral, pasta integral, harina de avena y harina integral en recipientes herméticos para mantenerlos frescos. Incluso puede congelar los granos cocidos hasta por seis meses..
Proteína, más que carne
La carne puede afectar tu presupuesto, pero puedes satisfacer las necesidades de proteínas sin comer carne todos los días. Los frijoles, los huevos y el pescado enlatado son fuentes de proteínas menos costosas y saludables. Haga un burrito de frijoles o agregue salmón enlatado a su ensalada. Puede estirar su carne mezclándola con otros alimentos, como un salteado de verduras o un guiso de patata y zanahoria. Al igual que los granos, también puede comprar carne a granel para ahorrar dinero. Cuando llegue a casa de la tienda, divida sus carnes en porciones individuales y congele lo que no va a comer en el siguiente día o dos.
Hágalo usted mismo Lácteos
La mayoría de los adultos necesitan tres porciones de alimentos lácteos al día. Busque variedades bajas en grasa o sin grasa para ahorrar calorías. Es posible que pueda ahorrar dinero en productos lácteos, como leche y queso, comprando tamaños más grandes, pero necesita verificar el precio unitario para comparar los costos, dice MyPlate.gov. El precio unitario le da el precio de un alimento por onza o libra. Elija sus alimentos lácteos con el precio unitario más bajo para obtener el mayor valor por su dinero.
Comida del pobre hombre
Un plan de alimentación saludable para la dieta de un hombre pobre debe incluir tres comidas, cada una de aproximadamente el mismo tamaño, más una merienda. Para el desayuno, las tostadas de trigo integral con huevos duros, un yogur sin grasa y un plátano son saludables y baratos. En el almuerzo, es posible que disfrute del atún enlatado con verduras frescas cubiertas con zanahorias y frijoles rojos picados y servido con galletas integrales de marca de la tienda y peras enlatadas en su propio jugo. Una merienda a media tarde puede incluir queso bajo en grasa con una manzana fresca. Una cena saludable para la dieta de su pobre hombre podría incluir estofado de pollo con papas, brócoli cocido congelado y una taza de leche descremada..
