Autodisciplina en la alimentación y el ejercicio.
Nadie puede obligarte a comer bien y hacer ejercicio, por lo que debes usar la autodisciplina para levantarte del sofá y tirar esa bolsa de papas fritas. No siempre es fácil, pero puede mejorar su autodisciplina con la práctica, al igual que mejora en los deportes cuanto más juega. Crear un plan con objetivos pequeños y medibles lo ayuda a mantener el autocontrol durante intervalos cortos y volver a encarrilarse si pierde un punto de referencia.
Una mujer que cocina una comida sana en casa. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Importancia de la fuerza de voluntad
El ejercicio de la fuerza de voluntad le brinda la autodisciplina que necesita para mantener un estilo de vida saludable. Si las tentaciones a veces parecen demasiado poderosas para ignorarlas, no estás solo. En la encuesta Stress in America de la American Psychological Association de 2012, el 31 por ciento de los encuestados dijo que su falta de fuerza de voluntad les impedía hacer cambios en sus vidas, como una alimentación saludable y el ejercicio. Pero la fuerza de voluntad es un comportamiento aprendido, según la APA. Cuanto más a menudo te resistas a la tentación, ya sea por la necesidad de comer un bocadillo poco saludable u omitir tu carrera nocturna, más fuerte será tu fuerza de voluntad..
Objetivos realistas
Una clave para mantener la autodisciplina es establecer metas a corto y largo plazo que sean alcanzables. Hacer ejercicio siete días a la semana puede no ser realista; La vida a menudo se interpone con el trabajo loco y los horarios familiares. Sin embargo, hacer ejercicio cinco días por semana es una meta más alcanzable. Las metas a corto plazo deben ser puntos de referencia que conduzcan a metas a largo plazo. Por ejemplo, si desea perder peso, establezca una meta de seis meses, pero divídala en partes más pequeñas, como perder una libra cada dos semanas. Alcanzar estos mini hitos te ayuda a mantenerte motivado, que es otro factor para mantener tu autodisciplina.
Preparándose para el éxito
En un mundo perfecto, predecible y libre de estrés, apegarse a su plan de alimentación y ejercicio no sería un problema. Sin embargo, esa no es la realidad, por lo que debes planear los baches en el camino para mantener fuerte tu autodisciplina. Tomarse el tiempo para relajar la mente y el cuerpo puede ayudar, tanto al meditar unos minutos cada día como a dormir lo suficiente. Mantenga bocadillos saludables a su alcance; Cuando llegue el deseo de comer que no esté en su plan de alimentación, tome un bocadillo saludable para evitar el hambre y ayudarlo a combatir el deseo. La planificación de breves fragmentos de ejercicio de 10 minutos, como caminar o subir las escaleras en el trabajo, lo ayuda a superar las ganas de tomar un refrigerio mientras divide sus metas de ejercicio en partes manejables.
Errores suceden
Para mantener tu autodisciplina fuerte, no te estreses cuando te entregues a la tentación. Si tomaste un postre en la cena la noche anterior o decidiste dormir media hora adicional en lugar de levantarte para hacer ejercicio, perdónate y no te detengas en ello. En su lugar, use estos lapsos para ayudarlo a reenfocarse examinando nuevamente sus objetivos a corto y largo plazo, ajustándolos ligeramente si es necesario para poder alcanzarlos. Renueve su motivación: se tomó un pequeño descanso, pero es hora de ponerse serio nuevamente. Preocuparse por los momentos en los que no siguió su plan de alimentación y ejercicio puede llevarlo a la ansiedad, lo que puede evitar que ejerza la disciplina como lo era antes del lapso. Piense en las experiencias que podrían haber provocado el lapso en la autodisciplina para que pueda evitarlas en el futuro..
