Efectos secundarios de cambiar a una dieta saludable

Adoptar un estilo de vida saludable es importante para su salud a largo plazo. Cambiar a una dieta saludable, limitar su ingesta de calorías, agregar granos enteros y consumir más frutas y verduras le ayudará a mantener un peso saludable a largo plazo. Si bien estos cambios en el estilo de vida son importantes, puede experimentar algunos efectos secundarios mientras su cuerpo se está adaptando a su nueva dieta. Consulte con su médico antes de realizar cambios en su dieta o si le preocupan los síntomas que está experimentando..

Sentirás que tu cuerpo se adapta cuando cambias a una forma más saludable de comer. (Imagen: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Hambre

Reducir su ingesta calórica puede hacer que sienta hambre a lo largo del día. Evita el hambre reduciendo solo de 200 a 300 calorías por día para comenzar. Por ejemplo, si actualmente consume 2300 calorías por día, reduzca a 2000 calorías por día en la etapa inicial de su dieta. Hacer cortes drásticos de más de 300 calorías puede dificultar el ajuste de su cuerpo y provocarle atracones. También debe elegir alimentos inteligentes cuando come. Los expertos de MayoClinic.com recomiendan consumir alimentos que demoran más en digerir su cuerpo. Estos alimentos son ricos en fibra e incluyen granos enteros y verduras. Además, los alimentos ricos en fibra son densos en energía, lo que significa que tienen un alto contenido de nutrientes y, al mismo tiempo, aportan un mínimo de calorías..

Problemas intestinales

Es posible que su cuerpo necesite tiempo para adaptarse al aumento de fibra en su dieta. Agregar alimentos ricos en fibra demasiado rápido puede causar hinchazón, flatulencia, estreñimiento o diarrea. El consumo de frijoles o legumbres puede causar hinchazón y gases adicionales en sus intestinos. Puede evitar este problema reintroduciendo alimentos integrales, frutas y verduras en su dieta en varias porciones pequeñas a lo largo del día. Agregue dos o tres gramos adicionales de fibra cada día y vea si siente alguna molestia digestiva. Aumente lentamente su ingesta diaria de 30 a 40 g por día, según lo pueda tolerar..

Energía disminuida

Reducir la cantidad de calorías que consume puede hacer que se sienta cansado o con menos energía en las etapas iniciales, especialmente si está aumentando su actividad física. La pérdida de peso ocurre cuando su cuerpo usa más calorías de las que consume. La Guía de Salud Familiar de la Escuela de Medicina de Harvard recomienda consumir 13 calorías por libra de peso corporal si usted es principalmente sedentario. Por ejemplo, si pesa 150 libras, debe consumir 1950 calorías por día. Sus necesidades calóricas aumentan a 16 calorías por libra si está moderadamente activo y a 18 calorías por libra si hace ejercicio vigorosamente. Consuma suficientes calorías de los alimentos ricos en nutrientes para evitar sentirse cansado o fatigado.