Formas sencillas para que los niños de 12 años pierdan peso

Ayudar a un niño de 12 años a perder peso puede tomar aliento y perseverancia de su parte. Tendrá que guiar a su hijo para que consuma menos calorías de las que quema. Para hacer esto, proporcione comidas y bocadillos magros y saludables que sean adecuados para su gasto de calorías. Trabaje al otro lado de la ecuación de pérdida de peso alentando a su hijo a ser más activo. Los hábitos establecidos en la infancia a menudo persisten en la adolescencia y en la edad adulta. Invierta en el futuro de su hijo ayudándole a vivir más saludable cuando aún es joven.

Formas sencillas para que los niños de 12 años pierdan peso (Imagen: David Sacks / Digital Vision / Getty Images)

Liderar el camino

Se un buen modelo a seguir. (Imagen: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images)

De acuerdo con un artículo de marzo de 2011 en el sitio web de la Academia Americana de Psiquiatría Infantil y de los Adolescentes, los niños que tienen al menos un padre obeso tienen un 50 por ciento de probabilidades de volverse obesos. Se un buen modelo a seguir. Establezca prácticas dietéticas saludables para toda su familia. Tome el control de la lista de compras de su familia y el plan de menú. Lleve solo a su hogar alimentos saludables y con calorías.

Hacer cambios graduales

Busque libros de recetas, revistas y fuentes en línea para encontrar recetas magras y saludables. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Los cambios restrictivos repentinos en la dieta son difíciles de implementar y aún más difíciles de sostener. En lugar de hacer una gran revisión en las dietas de su hijo y su familia, haga mejoras constantes. La mayoría de las familias tienden a tener nueve o 10 recetas que comprenden la mayoría de sus comidas, informa un artículo de correo electrónico de noviembre de 2009. Busque libros de recetas, revistas y fuentes en línea para encontrar recetas magras y saludables. Uno por uno, pruébalos. A medida que encuentre recetas que disfrutan su familia de 12 años, agréguelas a su repertorio de rutina..

Calorías vacías objetivo

Reemplace el pan blanco y el arroz blanco con pan integral y arroz integral. (Imagen: tanjichica7 / iStock / Getty Images)

Si bien los alimentos con calorías vacías, como las papas fritas, los productos de panadería, los dulces y los refrescos con azúcar, contienen muchas calorías, aportan pocos nutrientes. Eliminar estos alimentos de su lista de compras. Los alimentos que se retiran constantemente de sus armarios y refrigeradores incluyen dulces, bocadillos y alimentos con alto contenido de almidón. Proporcionar fruta como bocadillos. Por ejemplo, trocea y rebana manzanas, y sírvelas con una cucharada de mantequilla de maní o yogur como salsa. Prepare ensaladas de frutas con anticipación para los bocadillos entre comidas. Reemplace el pan blanco y el arroz blanco con pan integral y arroz integral. No mantenga refrescos con azúcar o jugos de fruta en la casa. En su lugar, provéale a su hijo agua o bebidas bajas en calorías.

Reducir la grasa

Guarda alimentos grasos, rápidos y fritos para ocasiones especiales. Deje de ir a los restaurantes de comida rápida, ya que ofrecen pocos productos bajos en calorías y grasas que es probable que su hijo de 12 años seleccione. Reemplace la leche entera con leche descremada y productos lácteos de grasa completa con productos bajos en grasa o sin grasa. Evite las salsas cremosas, la mantequilla, la margarina y los aceites pesados. Minimiza las carnes grasas. Sirva pescado al horno, o pavo sin piel o pechuga de pollo..

Fomentar el amor vegetal

Ayude a su hijo a aprender a amar las verduras incorporándolas en sus platos principales. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Ayude a su hijo a aprender a amar las verduras incorporándolas en sus platos principales. Cargue guisos, salteados, chiles, guisos, sopas e incluso salsas para pasta con verduras. Sirva verduras o ensaladas como acompañamientos en cada comida..

Promover la actividad física

Anime a su hijo a participar en actividades que involucren actividad física. Ejemplos de actividades que su hijo de 12 años podría disfrutar incluyen tenis, natación, clases de defensa personal, baile y gimnasia. Planee actividades familiares que hagan latir el corazón, como hacer caminatas, andar en bicicleta, lanzar un disco volador, escalar en roca, volar cometas y jugar al ping-pong. No permita que su hijo pase horas frente al televisor, la consola de video o la computadora. Insista en que haga actividad física, como jugar afuera, pasear al perro o montar en bicicleta, para ganar tiempo en la pantalla.