Ejercicios simples de salto vertical para mejorar el Dunking

El juego de baloncesto requiere una capacidad explosiva de salto vertical, pero con algo de entrenamiento muchos jugadores pueden ver un aumento en la altura que pueden alcanzar con su salto. Con el fin de entrenar para mojar, los músculos deben ser fuertes, pero también deben ser entrenados para explosiones de poder rápidas y explosivas..

Un hombre está mojando una pelota de baloncesto. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Curvas profundas de la rodilla

Comience de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Doble las rodillas manteniendo la parte superior del cuerpo recta. Dobla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantenga esa posición durante aproximadamente un segundo antes de volver lentamente a la posición de pie. InsideHoops.com recomienda comenzar con 15 repeticiones y aumentar a 20 o 30 repeticiones a medida que los ejercicios se vuelven más fáciles..

Saltar la cuerda

Tanto Inside Hoops como BestBasketballDrills.com observan que la cuerda para saltar puede ser muy beneficiosa para entrenar los músculos de la pantorrilla y el tobillo para un poder de salto explosivo. Inside Hoops señala que es un ejercicio fácil de hacer mientras se ve la televisión..

Curva profunda de la rodilla con salto

Este ejercicio es similar a las flexiones profundas de las rodillas enumeradas anteriormente, pero se realiza doblando las rodillas hasta que su parte inferior casi toca el suelo. En lugar de levantarse lentamente de la posición de cuclillas, explote con la mayor potencia posible, saltando lo más alto posible desde la posición de cuclillas. Después de aterrizar desde el salto, agáchese inmediatamente hasta que la parte inferior casi toque el suelo y repita. Repita 15 veces al principio y aumente a 20 o 30 repeticiones cuando sea posible. Este ejercicio es ideal para aumentar el poder explosivo en los tobillos, pantorrillas, rodillas y muslos..

Escalera corriendo

Este ejercicio a menudo se realiza en un estadio y los ejercicios de los mejores ejercicios de baloncesto indican que puede ayudar a desarrollar la capacidad de salto, así como la resistencia y la fuerza de las piernas. Para maximizar el impacto de salto vertical de la carrera de escalera, intente "obtener aire" saltando de una escalera a la siguiente utilizando una carrera de delimitación. Para aumentar la intensidad de la escalera, salta uno o dos pasos entre saltos.

Saltos explosivos

Best Basketball Drills sugiere realizar este ejercicio en un parque o en un campo abierto con una superficie suave y cubierta de hierba. Se puede realizar con una o dos patas. Salte lo más alto posible usando solo una pierna y salta rápidamente de la otra pierna después de aterrizar para realizar la versión de una pierna de este ejercicio. Los saltos con dos piernas se realizan comenzando en la posición de sentadilla y explotando en un salto vertical desde la posición agachada. Estos ejercicios deben repetirse de 10 a 15 veces y son excelentes para desarrollar habilidades de salto explosivo.

Saltos de caja

Coloque seis cajas resistentes de 16 pulgadas en una fila, separadas por 24 pulgadas. Comienza en un extremo y mira hacia la primera casilla. Baje su cuerpo a una posición en cuclillas poco profunda, salte a la primera casilla y luego salte rápidamente entre las dos primeras casillas. Sin hacer una pausa, salta al siguiente cuadro, salta hacia abajo entre los cuadros y continúa hasta que llegues al final de la fila. Da la vuelta y salta de nuevo al inicio. Repetir tres veces.