Formas sencillas de inclinarse hacia fuera en 2 semanas

El sobrepeso ha alcanzado proporciones epidémicas en los Estados Unidos, con más de dos tercios de los estadounidenses con sobrepeso u obesidad. Afortunadamente, puede encontrar formas sencillas de reducir su peso y ser más delgado. Es simplemente una cuestión de entender la fisiología de su cuerpo y cómo su estilo de vida lo impacta. Dos semanas de vivir un estilo de vida saludable no arrojarán grandes cantidades de peso. Sin embargo, lo pondrá en el camino para perder peso a largo plazo..

Inclinarse es una cuestión de equilibrar la ingesta de calorías y el gasto. (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Comience con lo básico

Mantener un diario de alimentos y ejercicios revelará tus patrones diarios. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Para decidir un curso de acción, primero deberá evaluar su ingesta y gasto diario de calorías. Esta información es necesaria para identificar áreas de mejora. También puede determinar los cambios más efectivos. Mantener un diario de alimentos y ejercicios revelará tus patrones diarios. Es imprescindible registrar todo lo que consumes. La pérdida de peso, después de todo, es una simple ecuación matemática de equilibrar la ingesta con la quema de calorías..

Escrutar su dieta

Cortar grasa es una forma efectiva de perder peso, ya que eliminará la mayoría de las calorías. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Cortar grasa es una forma efectiva de perder peso, ya que eliminará la mayoría de las calorías. Un gramo de grasa equivale a aproximadamente 9 calorías frente a las 4 calorías por cada gramo de carbohidratos o proteínas. Su dieta debe incluir 20 a 35 por ciento de grasa. Para perder peso rápidamente, puede pegarse al extremo inferior de este rango. Al reducir su ingesta de grasa por 2 cdas. Aceite o mantequilla al día, reducirá su ingesta de calorías en 240 calorías por día, en el buen camino para perder peso..

Aumenta tu actividad

Agregar más actividad en su día aumentará la deficiencia de calorías necesaria para perder peso. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Junto con los cambios en la dieta, agregar más actividad en su día aumentará la deficiencia de calorías necesaria para perder peso. El ejercicio moderadamente intenso quemará grasa y lo ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un estudio realizado por I-Min Lee de la Escuela de Medicina de Harvard y sus colegas, publicado en la edición de 2010 del "Diario de la Asociación Médica Americana", encontró que las mujeres de mediana edad que hacían ejercicio 60 minutos al día casi todos los días de la semana fueron más exitosas en prevenir el aumento de peso.

Poniendolo todo junto

Para perder 1 libra por semana, deberá crear un déficit de calorías de 500 calorías por día. La forma más efectiva de hacer esto es a través de una reducción de calorías y un aumento en la quema de calorías. Estos objetivos son accesibles para la mayoría de los individuos. Con seguridad puede aumentar su pérdida de peso a 2 libras. Una semana creando un déficit de 1,000 calorías. La proporción para los cambios en la dieta y el ejercicio se puede determinar a través de su diario de alimentos inicial. Si su recuento de calorías fue alto, puede encontrar que puede hacer los mejores avances a través de la dieta, agregando ejercicio como una forma de alcanzar su meta de calorías..