Dieta de seis comidas pequeñas al día

Si se le diagnostica diabetes y su médico le ha sugerido comer comidas frecuentes, o está siguiendo una dieta restringida en calorías y desea evitar el hambre durante todo el día, comer seis comidas pequeñas y balanceadas al día es una alternativa saludable a las tres estándar. Al comer seis comidas pequeñas, puede reducir su hambre y mantener su azúcar en la sangre en un nivel estable, siempre que la comida que está comiendo sea nutritiva..

Un bol de yogur cubierto con frutas, nueces y cereales en el cojín de una silla. (Imagen: saquizeta / iStock / Getty Images)

Paso 1

Coma un desayuno rico en proteínas que incluya fibra, así como frutas y verduras. Debido a que comerá otra pequeña comida a última hora de la mañana, evite comer en exceso y mantenga la primera comida del día lo más ligera posible. Intente comer avena con bananas, fresas y nueces encima, o un burrito de desayuno con frijoles negros, claras de huevo y una variedad de frutas y verduras.

Paso 2

Coma un pequeño segundo desayuno, más como un bocadillo a media mañana, aproximadamente tres horas después de su primera comida. Usando una fuente de proteína magra como el yogur, agregue frutas como arándanos y agregue el germen de trigo o las semillas de girasol para crear una comida balanceada.

Paso 3

Dele a su cuerpo un almuerzo nutritivo, como pechugas de pollo sin piel y en rebanadas, sobre pan integral con lechuga, tomate y aguacate. Evite comer bocadillos salados como papas fritas y palomitas de maíz, que tienen un alto contenido de grasas saturadas y aumentarán significativamente el número de calorías del día..

Etapa 4

Coma una comida pequeña y rica en proteínas que contiene verduras alrededor de tres horas después del almuerzo. Coma una ensalada pequeña cubierta con nueces o semillas, o un puñado de verduras como el apio, las zanahorias y el brócoli en aderezo italiano sin grasa.

Paso 5

Coma una cena pequeña y equilibrada que esté llena de vitaminas. Por ejemplo, al vapor salmón, arroz integral y brócoli y agregue una pequeña cantidad de aceite de oliva y jugo de limón recién exprimido como aderezo. Evite comer en exceso durante la cena, ya que todavía podrá comer un pequeño refrigerio después de la cena.

Paso 6

Satisfacer su gusto por lo dulce con un postre nutritivo. Congele las frutas, como las fresas, los plátanos y los arándanos, y mézclelos en un batido o cómalos como sea para obtener un bocadillo frío y satisfactorio..

Cosas que necesitarás

• Harina de avena

• Plátanos

• Fresas

• Nueces

• Yogur

• Arándanos

• Semillas de girasol

• Pan integral

• Pechuga de pollo

• Lechuga

• Tomate

• Aguacate

• ensalada

• Apio

• Zanahorias

• Brócoli

• Aderezo italiano sin grasa

• Salmón

• Arroz integral

• Brócoli

• Jugo de limon

• Aceite de oliva

Propina

Practique el control de las porciones para evitar sentirse saturado mientras come seis comidas al día.

Advertencia

Consulte a su médico antes de modificar su dieta a seis comidas al día, especialmente si tiene diabetes.