Six-Pack Abs Diet para mujeres
The Abs Diet, y su secuela, The Abs Diet for Women, fue creada por el editor en jefe de Men's Health, David Zinczenko, quien afirma que sus dietas pueden ayudar a las personas a lograr el codiciado sistema de abdominales. Si bien esta dieta de seis semanas incorpora una serie de principios saludables y tiene el potencial de llevar a por lo menos algo de pérdida de peso, no hay estudios científicos asociados con esta dieta, y probablemente no le dará a la mayoría de las mujeres los músculos abdominales extremadamente tonificados que normalmente se llaman un paquete de seis." Consulte con su médico antes de comenzar cualquier dieta para perder peso o un programa de ejercicios para asegurarse de que sea seguro para usted.
El desarrollo de abdominales de seis paquetes requiere tanto dieta como ejercicio. (Imagen: RapidEye / Vetta / Getty Images)Frecuencia de comidas de la dieta de abdominales
Se recomienda a las mujeres que siguen la Dieta Abs que coman tres comidas al día, así como refrigerios dos horas antes del almuerzo y la cena, y un refrigerio dos horas después de la cena. Comer comidas y refrigerios regularmente espaciados durante todo el día puede ayudar a mantener niveles de azúcar en la sangre más constantes, lo que limita los antojos y el hambre entre las comidas. Un estudio publicado en el American Journal of Epidemiology en 2003 encontró que comer al menos cuatro veces por día se asociaba con un menor riesgo de obesidad que comer tres o menos veces.
Six-Pack Abs Diet "Power Foods"
En esta dieta, no es necesario contar calorías o carbohidratos; solo necesita comer al menos dos de los alimentos que contienen la Dieta Abs en cada comida y uno en cada merienda. Estos alimentos, que son nutritivos y de relleno, incluyen nueces, mantequilla de maní, legumbres, verduras de hoja verde, productos lácteos, harina de avena instantánea, huevos, granos enteros, aceite de oliva, bayas, proteína de suero en polvo y pavo y otras carnes magras; pueden encajar fácilmente en una dieta saludable para perder peso. También se supone que debes tomar batidos hechos de una mezcla de estos poderosos alimentos, como yogur, suero de leche, bayas y mantequilla de maní, e incluir estos alimentos en algunos de tus bocadillos durante la semana..
Investigación apoyando los alimentos de poder
El yogur, las verduras, las frutas, los frutos secos y los granos integrales están asociados con la pérdida de peso, según los resultados de un estudio publicado en The New England Journal of Medicine en 2011. Nueces, mantequilla de maní, carne magra, huevos, proteína de suero en polvo, legumbres y los lácteos son buenas fuentes de proteínas, que pueden ayudar a mejorar la saciedad y la pérdida de peso. Un estudio publicado en Nutrición, metabolismo y enfermedades cardiovasculares en 2009 encontró que las dietas altas en proteínas resultaban en una mayor pérdida de peso que las dietas estándar con proteínas. Las nueces y el aceite de oliva proporcionan grasa monoinsaturada, lo que puede ayudar a limitar los depósitos de grasa en el área abdominal, según un estudio publicado en Diabetes Care en 2007. Se asocian comer por lo menos tres porciones diarias de granos integrales, como avena. con menos grasa abdominal y un índice de masa corporal inferior, señala un artículo de revisión publicado en Public Health Nutrition en 2008.
Alimentos a evitar para las mujeres en esta dieta
No desea simplemente agregar los alimentos energéticos a su dieta; También deberá evitar o limitar ciertos otros alimentos. Por ejemplo, se recomienda evitar el alcohol y no beber más de dos vasos de refresco de dieta por día. En su lugar, tome té verde, leche baja en grasa o agua. Las sustancias en el té verde llamadas catequinas pueden ayudar a aumentar la pérdida de grasa abdominal por el ejercicio, según un estudio publicado en The Journal of Nutrition en 2008. Evite los alimentos con grasas trans, grasas saturadas, carbohidratos refinados o jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. La excepción a estas reglas es que una comida por semana puede hacer una "comida engañosa" y comer lo que quiera para que no tenga ganas de hacerlo durante el resto de la semana..
Importancia del ejercicio en la dieta de Six-Pack Abs
La dieta de abdominales para mujeres requiere ejercicio, que incluye al menos tres sesiones de entrenamiento de fuerza y dos entrenamientos de abdominales por semana. Cardio se incluye en los ejercicios de calentamiento para los entrenamientos de entrenamiento de fuerza, pero Zinczenco recomienda entrenamientos ligeros de cardio en los días entre entrenamientos de entrenamiento de fuerza y al menos un entrenamiento de entrenamiento por intervalos por semana. Hacer ejercicio cardiovascular regular puede ayudar más con la pérdida de peso que con el estiramiento, incluidas las disminuciones de la grasa abdominal y total, según un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association en 2003. Una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio es aún más útil para Disminuir la grasa abdominal que el cardio solo, de acuerdo con otro estudio publicado en el Diario de Antropología Fisiológica y Ciencia Humana Aplicada en 2003. Para obtener todos los detalles sobre el programa de dieta y ejercicio, tendrá que comprar el libro o pagar para usar La versión online de la dieta..
