Menú de seis comidas al día para perder grasa del estómago

Las personas que hacen dieta y que están interesadas en quemar grasa del estómago y aumentar su metabolismo deben apuntar a seis comidas pequeñas al día que contengan proteínas magras y fibra. Comer seis comidas balanceadas a lo largo del día puede ayudar a las personas que hacen dieta a mantener estable el azúcar en la sangre, evitar el hambre y crear un ambiente que promueva la quema de grasa.

Tortilla y ensalada (Imagen: Monty Rakusen / Cultura / Getty Images)

Beneficios de seis comidas por día

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Comer seis comidas pequeñas por día ayudará a crear un balance energético adecuado para que nunca tenga demasiada hambre o esté demasiado lleno. Dan Benardot, profesor de nutrición en la Universidad Estatal de Georgia, dice que cuando las personas se mantienen dentro de un rango de un excedente o déficit de 400 calorías durante el día, es más probable que eviten el aumento de peso y promuevan la quema de grasa al mantener estable el azúcar en la sangre . Cuando el azúcar en la sangre desciende demasiado, su cuerpo quemará tejido muscular valioso para obtener energía, lo que dará como resultado un metabolismo más bajo. Por el contrario, cuando come demasiado de una vez, su cuerpo convierte la energía en grasa, lo que puede llevar a un aumento de peso. Comer seis comidas pequeñas por día crea un equilibrio de energía que prepara a su cuerpo para quemar grasa.

Cuanto comer

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Las Pautas dietéticas para los estadounidenses recomiendan consumir aproximadamente 1,800 calorías por día para las mujeres activas que desean perder grasa. Los hombres activos deben consumir unas 2.200 calorías. Esto se divide en seis comidas de aproximadamente 300 calorías para las mujeres y 400 calorías para los hombres, o tres comidas principales de 400 a 500 calorías por día con tres bocadillos pequeños de 200 a 250 calorías en el medio. Para evitar comer en exceso, la psicóloga Dra. Susan Albers, autora de "¡Pero merezco este chocolate!" Sugiere usar el control de las porciones, comer de un plato o tazón en lugar de la bolsa, y repensar los bocadillos para incluir más opciones de relleno como avena con nueces.

Qué comer

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Cuando planifique un menú de pérdida de grasa de seis comidas al día, incorpore alimentos ricos en proteínas y fibra cada vez que coma. Las proteínas y la fibra lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo, y comer alimentos ricos en proteínas puede promover un metabolismo más alto. Según David Zinczenko, autor de "La dieta de los abdominales", los alimentos como las legumbres, los frutos secos, los huevos, las verduras de hojas verdes oscuras, los cereales integrales y los productos lácteos pueden ayudar a quemar la grasa del estómago. Trate de incorporar alimentos para quemar grasa en cada mini comida.

Ejemplo de plan de comidas

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Un desayuno rico en proteínas, como un sándwich de clara de huevo en un muffin inglés integral, ofrece un comienzo saludable para el día. Coma yogurt con fresas y una cucharadita de mantequilla de maní a media mañana. Para el almuerzo, opte por una envoltura de pavo con hummus y verduras. Mantenga su metabolismo a media tarde con una porción de almendras y una manzana. Para una cena para quemar grasa, pruebe un salteado de verduras con pollo, frijoles o tofu. Termine la noche con un batido de proteínas o ¾ taza de cereal con alto contenido de fibra con leche baja en grasa.