Ejercicios de elevación de la pierna de seis pulgadas

Los ejercicios de levantamiento de piernas de seis pulgadas, también llamados ejercicios de levantamiento de piernas, son una buena manera de tonificar los músculos abdominales inferiores. También pueden tonificar las pantorrillas y los muslos y ayudarlo con el equilibrio y la flexibilidad. Se llaman ejercicios de elevación de la pierna de seis pulgadas porque, si se realizan correctamente, debe apuntar a levantar las piernas a seis pulgadas del piso.

Una mujer joven está haciendo levantamientos de piernas en una estera de yoga. (Imagen: LittleBee80 / iStock / Getty Images)

Método

Calienta tus músculos primero haciendo cinco minutos de ejercicio cardiovascular, como trotar, saltar cuerdas o saltar botes. Acuéstese sobre su espalda, asegurándose de que su espalda esté recta y su centro esté apretado. Estira las piernas delante de ti, con los pies juntos. Con las manos a los lados, levante lentamente las piernas aproximadamente seis pulgadas del piso. Mantenga esta posición, usando los músculos de su estómago para mantenerse estable. Mantén la posición durante tres segundos y descansa. Este ejercicio es más efectivo si realiza al menos 10 repeticiones, según la revista "Stack".

Frecuencia

Los ejercicios de levantamiento de piernas de seis pulgadas deben realizarse dos veces por semana, en días alternos. Es muy importante permitir que sus músculos descansen, porque esto le da al tejido muscular la oportunidad de curarse y posteriormente crecer. Puede realizar ejercicios en otras partes de su cuerpo, como las piernas y los brazos, en los días en que no está trabajando en sus músculos abdominales.

Beneficios

Ejercicios de elevación de la pierna de seis pulgadas trabajan los músculos abdominales inferiores. Tonificar y tensar sus abdominales inferiores le dará un estómago más plano y también ayudará a mejorar su postura. Realizar elevaciones de piernas de seis pulgadas dos veces por semana también puede ayudar a equilibrar y estabilizar su núcleo..

Precaución

Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, debe consultar a su médico primero. Si va a realizar ejercicios de levantamiento de piernas de seis pulgadas, debe pedirle a su médico que compruebe la salud de la espalda y los músculos del estómago. Antes de realizar cualquier ejercicio, siempre debe calentarse para evitar lesiones y asegurarse de que sus músculos estén trabajando a su nivel óptimo durante todo el ejercicio..