Permanecer en cetosis vs. Carb Cycling

Muchas personas luchan, a veces durante años, por perder grasa almacenada y bajar de peso. Uno de los mayores problemas con las dietas bajas en calorías e incluso bajas en grasa es que pueden hacer que la persona a dieta pierda peso indiscriminadamente, reduciendo el peso de grasa, músculos y agua. Una dieta cetogénica, un tipo de plan de alimentación muy bajo en carbohidratos, intenta combatir este problema haciendo que el cuerpo pierda grasa mientras mantiene o desarrolla masa muscular. Una dieta de ciclismo de carbohidratos intenta reducir algunos de los efectos secundarios de una dieta cetogénica a través de la ingesta limitada de carbohidratos.

Rodajas de pechuga de pollo a la plancha. (Imagen: ajafoto / iStock / Getty Images)

Cetosis

Casi todos los carbohidratos deben eliminarse del cuerpo humano para ponerlos en cetosis. Cuando no quedan carbohidratos en la dieta, el cuerpo depende de los carbohidratos almacenados para obtener energía. Una vez que todos los carbohidratos almacenados se agotan, el cuerpo cambia al uso de reservas de grasa para obtener energía.

Riesgos de la cetosis

Entrar en la cetosis puede ser un proceso difícil para la persona que hace dieta. Los primeros días de una dieta cetogénica, o una dieta diseñada para inducir la cetosis, a menudo resultan en letargo y fatiga muscular. Solo después de haber alcanzado la cetosis, tu cuerpo logra una especie de equilibrio y la fatiga se desvanece. Sin embargo, permanecer en esta fase de cetosis es muy difícil. Si comes carbohidratos, tu cuerpo deja la cetosis y la fase inicial debe comenzar de nuevo.

Ciclismo Carb

Una dieta de ciclismo de carbohidratos está diseñada para ayudar a reducir algunos de los efectos negativos de una dieta cetogénica al permitirle al cuerpo reponer sus reservas de carbohidratos de forma periódica. Durante la fase de agotamiento de carbohidratos de la dieta, la persona a dieta reduce la ingesta de carbohidratos a casi nada y se centra en los ejercicios que agotan las reservas de carbohidratos más rápidamente. Luego, la persona a dieta come un conjunto específico de carbohidratos para recargar las reservas de carbohidratos del cuerpo; Esto se llama un re-feed o carga de carbohidratos. Esto le da al dietista la energía necesaria para realizar entrenamientos la semana siguiente.

Consideraciones

Al seleccionar una dieta cetogénica o de carbohidratos, su programa diario debe ser una consideración. Cualquier plan de dieta de este tipo requiere una adherencia muy estricta. Si no entra en cetosis porque come demasiados carbohidratos, ya sea en absoluto o durante la fase de restricción de carbohidratos de una dieta cíclica, es posible que no experimente los beneficios de pérdida de peso que esperaba. La mayoría de las personas no pueden permanecer en la cetosis, ya sea por el deslizamiento o simplemente porque la cantidad de carbohidratos necesarios para expulsar a la persona a dieta de la cetosis es muy baja. Antes de comenzar una dieta desafiante como una dieta cetogénica o de carbohidratos, consulte a su médico para determinar si será seguro para usted..