Ejercicios de la mano constante
Es normal que tus manos tiemblan ligeramente cuando los nervios y los músculos cambian continuamente entre los estados de relajación y contracción, dice el sitio web apropiadamente llamado EmbarrassingProblems.com.
Fortalece tus manos para hacerlas más firmes. (Imagen: baytunc / iStock / GettyImages)Sin embargo, si sus manos temblorosas le impiden realizar actividades cotidianas, como escribir, usar cubiertos y llevar un vaso a la boca, debe consultar a un médico para un diagnóstico profesional..
Las causas comunes incluyen fatiga, estrés o nervios; demasiada cafeína o azúcar; el esfuerzo excesivo y algunos medicamentos, especialmente aquellos para el asma y la depresión. Los ejercicios pueden aumentar la fuerza de la mano para reducir los temblores, pero nuevamente, consulte a un médico antes de comenzar su propio plan de tratamiento.
Lee mas: Deficiencia nutricional y agitación
Ejercicios de respiración profunda
Los ejercicios de respiración profunda son más efectivos si sus manos temblorosas son causadas por el estrés, los nervios o la fatiga. Esto se debe a que los ejercicios de respiración y relajación promueven el flujo de sangre, y por lo tanto el oxígeno, alrededor del cuerpo..
Intente sentarse o recostarse cómodamente lejos de todas las demás distracciones y respirar profundamente por la nariz y por la boca. Su exhalación debe ser el doble de larga que la inhalación para liberar el cuerpo de toxinas. Mientras respira, concéntrese en dejar de lado la tensión en todas las partes de su cuerpo, incluidas las manos..
Ejercicio de fuerza de la mano
Realizar ejercicios regulares para fortalecer los músculos de sus manos le dará más control sobre su movimiento y mejorará la destreza. Un ejercicio que puede realizar fácilmente durante el día, ya sea sentado en su escritorio o mirando la televisión, es apretar una pelota.
Puede usar cualquier pelota de goma suave y pequeña siempre que tenga cierta flexibilidad y simplemente exprímala con una mano lo más fuerte que pueda, dice PhysioAdvisor.com. Mantenga cada apretón durante unos cinco segundos y repita 10 veces, deteniéndose si siente algún dolor; luego cambia a la otra mano.
Estira tus manos
Estirar las muñecas y los dedos es particularmente útil si sus temblores son causados por nervios atrapados y / o actividades repetitivas, como escribir. Esto se debe a que el estiramiento regular aliviará la rigidez y mejorará la circulación en sus manos y muñecas para energizar los músculos que pueden contraerse debido a la fatiga y la falta de oxígeno.
Intente doblar los dedos de una mano hacia atrás, uno por uno y luego todos a la vez, para estirar la palma de la mano; repetir por otro lado. Haga el mismo ejercicio para su pulgar, doblándolo suavemente hacia adelante y hacia atrás para promover el movimiento. Nunca fuerce los estiramientos y, aunque un tirón suave es normal, siempre deténgase si siente algún dolor..
Lee mas: Cómo tratar los temblores de la mano haciendo ejercicio
Cuándo ver a un doctor
Las manos temblorosas pueden ser causadas por una condición llamada temblor esencial. Aunque esta condición no es potencialmente mortal, a menudo empeora con el tiempo, según la Clínica Mayo. Este tipo de temblor generalmente ocurre en las manos primero y empeora cuando intentas hacer una actividad. A menudo afecta a una mano más que a la otra..
Los temblores pueden ser un signo de una afección médica más grave, como la enfermedad de Parkinson. Sin embargo, con esta condición particular, las manos a menudo tiemblan mientras descansan en lugar de solo ocurrir con la actividad. Consulte a un médico para determinar la causa subyacente de sus manos temblorosas.
