Mantenerse motivado para perder peso durante su período
Perder peso es lo suficientemente desafiante sin tener que lidiar con su periodo al mismo tiempo. Los síntomas menstruales y premenstruales comunes incluyen antojos de alimentos, cólicos y retención de líquidos, todo lo cual puede afectar su motivación para perder peso. A pesar de cómo te sientes, los cambios que estás experimentando son menores y temporales. Ninguno de ellos debe interferir con la pérdida de peso a largo plazo. Mantenga su motivación para perder peso durante su período con una combinación de alimentación saludable y actividad regular.
El SPM puede provocar una falta de motivación para hacer ejercicio. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Resistir los antojos
La pérdida de peso exitosa lo motiva a mantener un comportamiento saludable, así que no permita que los antojos de alimentos dulces o salados influenciados por hormonas durante su período lo desvíen del camino. Según un estudio realizado en Sudáfrica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Witwatersrand, su metabolismo aumenta entre un 5 y un 10 por ciento unos días antes de que comience su período. Este aumento quema de 100 a 200 calorías adicionales por día, pero también causa antojos de alimentos. Satisfaga sus antojos con alimentos saludables como almendras, manzanas, yogur bajo en grasa o verduras crudas con salsa baja en grasa.
Ejercicio
Los calambres y la hinchazón hacen que una carrera a larga distancia parezca poco atractiva, pero interrumpir sus planes de ejercicio durante su período no lo ayudará a perder peso. Reduzca la intensidad de su rutina de ejercicios cuando no se sienta bien. Sustituya una caminata rápida u otra actividad de baja intensidad en los días en que su período lo haga sentir enfermo o letárgico. Usa pesas más ligeras y menos repeticiones cuando entrenas con pesas. El ejercicio diario regular mejora su estado de ánimo y puede aliviar los calambres al mejorar la circulación sanguínea, según el Centro de Salud para Mujeres Feministas.
Prevenir la hinchazón
La ropa ceñida y el vientre hinchado fácilmente matan su motivación para perder peso. La retención de agua hace que se sienta hinchado, y comer alimentos salados y con alto contenido de sodio aumenta la cantidad de agua que retiene. Prevenga la hinchazón antes de que ocurra al limitar su consumo de sodio la semana antes de que comience su período. Evite la sal agregada y los artículos ricos en sodio, como los productos enlatados, la salsa de soja, las comidas congeladas y los bocadillos procesados. Durante esta misma semana, minimice aún más los efectos del sodio al beber al menos ocho vasos de agua con sabor simple o sin calorías y comer frutas y verduras densas en agua. Aumentar la ingesta de líquidos ayuda a su cuerpo a expulsar el agua que se retiene antes y durante su período..
Salta la escala
Incluso si tiene cuidado, la retención de agua y los cambios hormonales pueden agregar temporalmente algunos kilos de más. Ver un aumento numérico en la escala es desalentador, especialmente si ha estado perdiendo peso. Deje de pesarse unos días antes de que comience su período y reanude después de que el sangrado termine por completo. Mientras mantengas una dieta saludable y el ejercicio regular durante tu período, este lapso temporal para pesarte no afectará negativamente tu peso posterior al período..
