Las 4 barreras a la pérdida de grasa y cómo solucionarlas
Hace varios años, decidí ocupar el puesto de kinesiólogo en un programa médico bariátrico para el tratamiento de la obesidad. Pasé la década anterior trabajando con cientos de clientes de entrenamiento personal principalmente interesados en perder grasa, pensé que tendría resuelta toda la epidemia de obesidad en Norteamérica, oh, quizás una semana o dos.
La pena, la tristeza y la ansiedad pueden determinar cuánto comemos. (Imagen: OJO Images / OJO Images / Getty Images)Al final resultó que, la mayoría de los pacientes que me encontré ya tenían una buena idea de lo que deberían hacer para perder peso. Sabían que las verduras se saltaban las galletas, que hacían ejercicio los sillones y que las elecciones inteligentes siempre triunfaban en el impulso impulsivo de la comida a medianoche. La verdad es que algunas personas hicieron todo bien, pero aún no pudieron obtener los resultados que querían..
Ahí fue cuando me di cuenta de que había otra parte importante de la ecuación: ¿POR QUÉ triunfa LO QUE?.
Lo que la gente está haciendo es menos importante que la razón por la que lo están o no..
Si usted es como la mayoría de las personas que han tenido cierto éxito pero luego se han estancado, es probable que haya empezado su plan de manera inflexible y lleno de confianza. Usted martilló su plan de ejercicio y se pegó a su dieta. Pero entonces algo sucedió. Ese algo es POR QUÉ dejaste de hacer lo que estabas haciendo.
Para mí, hay cuatro categorías principales de barreras que impiden que las personas pierdan peso con éxito, pero como es el caso con cualquier obstáculo, siempre hay una manera de sortearlo..
Barrera de pérdida de grasa # 1: Desafíos fisiológicos
Una mujer con diabetes prueba sus niveles de glucosa en la sangre. (Imagen: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images)Las barreras fisiológicas que obstaculizan la pérdida de peso a menudo toman la forma de trastornos, enfermedades o los medicamentos utilizados para tratar esos problemas. Por ejemplo, el síndrome del ovario poliquístico (que afecta a hasta el 10 por ciento de las mujeres jóvenes) puede dificultar que las mujeres pierdan peso incluso con esfuerzos concertados para reducir las calorías y el ejercicio debido a los cambios en sus perfiles hormonales. La diabetes puede provocar preocupaciones por caídas repentinas de azúcar en la sangre en aquellos que toman insulina, lo que hace que duden en hacer ejercicio. Las condiciones cardíacas pueden dificultar el ejercicio sin preocuparse por la seguridad, ya sea que estos temores estén o no justificados. Y eso ni siquiera está considerando que algunos medicamentos pueden llevar al aumento de peso..
La solución
Primero, si la pérdida de peso se ha estancado, debe consultar a un médico para asegurarse de que no tiene alguna afección subyacente que esté influyendo en su peso. Y hable con su médico acerca de los medicamentos que pueden causar aumento de peso. Por ejemplo, algunos medicamentos relacionados con el aumento de peso incluyen algunas formas de insulina, antipsicóticos como clozapina y olanzapina (a veces recetados como ayudas para dormir), antidepresivos tricíclicos como amitriptilina, bloqueadores beta como atenolol y metoprolol (a veces recetados para la prevención de la migraña) y glucocorticoides como la prednisona. En muchos casos, otras opciones de medicamentos están disponibles incluso dentro de la misma clase de medicamentos y pueden permitirle perder peso con éxito..
Barrera de pérdida de grasa # 2: Desafíos mecánicos
Mujer experimentando dolor en la espalda baja. (Imagen: Vanessa Clara Ann Vokey / Momento / Getty Images)Por mucho, la barrera mecánica más común es el dolor. Esto puede ser el resultado de artritis, fibromialgia, fascitis plantar, dolor de espalda o simplemente una lesión persistente que no desaparecerá. Puede limitar la cantidad de actividad que las personas pueden hacer y, a veces, causar depresión (lo que también puede contribuir al aumento de peso).
Otro ejemplo común de un desafío mecánico es la apnea obstructiva del sueño, que puede afectar a personas con un aumento de peso moderado y provocar el bloqueo de las vías respiratorias durante el sueño. Lo peor es que es posible que ni siquiera sepas si lo tienes. Este problema no solo puede resultar en presión arterial alta y riesgo de problemas cardíacos, sino que también puede dificultar aún más la pérdida de peso. Un estudio reciente ha sugerido que la apnea del sueño puede limitar la respuesta a una intervención para perder peso, incluso si está siguiendo el plan tan de cerca como una persona sin apnea del sueño..
La solución
Si tiene dolor de hombro, cuello o espalda en curso y le impide hacer ejercicio, hágalo revisar. Muchos fisioterapeutas y otros terapeutas pueden hacer una rápida diferencia en su dolor y volver al entrenamiento rápidamente..
Para enfermedades más crónicas como la artritis que no pueden aliviarse por completo con la medicación o la terapia, considere buscar recursos o personas cercanas a usted para la terapia cognitiva conductual que lo ayude a controlar mejor (y vivir con) el dolor que tiene. No eliminará el dolor, pero le ayudará a sobrellevarlo y, con suerte, podrá volver al entrenamiento..
Si su pérdida de peso es resistente y está experimentando muchos ronquidos, somnolencia durante el día y otros síntomas de este problema, debe hablar con su médico sobre la apnea del sueño. Todo lo que necesita para hacer que su peso se mueva nuevamente es diagnosticarse y usar un dispositivo CPAP para mantener la vía aérea abierta por la noche.
Barrera de pérdida de grasa # 3: Desafíos financieros
¡Comprar proteínas magras, frutas y verduras frescas y otros alimentos saludables puede ser costoso! (Imagen: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images)La compra de proteínas magras, frutas y verduras frescas y otros alimentos saludables puede ser relativamente costosa, especialmente para aquellos con ingresos limitados. Agregue el costo de membresías en gimnasios, equipos de ejercicios, entrenamiento personal o programas para perder peso y está buscando soluciones potencialmente costosas para perder peso.
Además, con semanas de trabajo de más de 40 horas cada vez más comunes y un gran número de personas que viajan grandes distancias a sus trabajos, el tiempo a menudo se siente como la mayor limitación que enfrentan las personas..
La solución
Muchas de estas barreras son en realidad más barreras percibidas que las reales. Con la gran cantidad de entrenamientos de peso corporal disponibles e información en Internet, las membresías de gimnasios ya no son un requisito para ponerse en forma. Estudios recientes indican que los entrenamientos más cortos y de mayor intensidad que no requieren mucho tiempo para completar pueden ser igual de efectivos para perder peso.
También me sorprende que, si bien hay algunos que tienen problemas financieros muy reales, el verdadero problema para muchos es la priorización de las finanzas. Ni siquiera puedo decirle la cantidad de personas que conozco que tienen televisores de plasma de pantalla grande, pero que aún no pueden comprar alimentos de calidad. Sugiero rastrear todos los gastos durante un mes por categoría (es decir, comestibles, alquiler, entretenimiento) y ver dónde va su dinero. La mayoría de las veces, descubrirá dónde se gasta mal su dinero y puede elegir invertirlo más sabiamente.
Barrera de pérdida de grasa # 4: Desafíos psicosociales
La depresión se ha relacionado con el aumento de peso. (Imagen: por Christopher Wesser - www.sandbox-photos.com/Moment/Getty Images)Muchos saben que los trastornos psiquiátricos pueden afectar su capacidad para perder peso. En particular, la depresión se ha relacionado con el aumento de peso, y la incapacidad de lidiar con esta enfermedad tan grave puede potencialmente provocar una falla en cualquier intento de pérdida de peso..
El trastorno por déficit de atención (con o sin hiperactividad) puede llevar a conductas impulsivas con respecto a los alimentos y la actividad y dificultar incluso para las personas más decididas permanecer en su plan..
Y los eventos vitales estresantes o incluso traumáticos pueden tener serias implicaciones a largo plazo para la pérdida de peso. Las personas a veces mantienen su peso corporal como un mecanismo de protección subconsciente contra quienes pueden intentar dañarlos.
Completamente separados de los problemas clínicos más serios, están las barreras psicosociales que resultan de la interacción con quienes nos rodean. Las normas culturales para la actividad y la ingesta y nuestra percepción de la necesidad de cumplir con esas normas pueden ser una de las mayores barreras para la pérdida de peso. Si bien algunos apuntarían al estrés como una gran fuente de calorías adicionales, sugeriría que esta es solo una de las emociones que nos llevan a consumir más. La pena, la tristeza, la ansiedad e incluso la felicidad pueden desempeñar un papel en nuestra ingesta. Las convenciones sociales también pueden tener un efecto profundo..
Considere la Navidad, el Día de Acción de Gracias y otros días festivos de temporada en los que podemos justificarnos fácilmente que podemos comer más alimentos y, de alguna manera, salimos con la suya. En muchos países hay hasta 15 días festivos ampliamente reconocidos, sin mencionar cumpleaños, aniversarios, funerales, bodas, graduaciones, barbacoas a mitad del verano y cenas con amigos. Probablemente no estaría fuera de lugar sugerir que al menos una vez cada semana o dos hay una razón por la que podríamos justificarnos a nosotros mismos que comer más de lo que necesitamos es aceptable.
Contrasta esto con el hecho de que durante la mayoría de estas ocasiones la actividad no solo está limitada, sino que en realidad estará mal vista. Imagine pedirles a sus amigos y familiares que se unan a usted en Navidad para una caminata y una cena de pavo y verduras en porciones razonables ... sin salsa. Creo que fácilmente podrías esperar estar comiendo solo.
La solución
Desde un punto de vista puramente clínico, si cree que puede tener alguno de los trastornos o problemas mencionados anteriormente, consulte a su médico para que se encargue de eliminarlos como posibles obstáculos para su éxito..
Para lidiar con los problemas más sociológicos, el primer paso es comenzar a registrar su ingesta de alimentos y bebidas. Más importante aún, cada vez que coma, anote por qué específicamente comió lo que eligió y cuánto comió.
Si bien esto es engorroso, creo que la mayoría de las veces usted elige comer ciertas cosas en ciertos momentos, no porque tenga hambre, sino por cosas como la disponibilidad de alimentos, los antojos percibidos por tipos específicos de alimentos (no hambre real), y simplemente vieja convención social.
Una vez que esté al tanto de estas cosas, puede comenzar a preguntarse antes de comer por qué está comiendo y por qué ha elegido el artículo específico que ha decidido comer. Enfocarse en comer alimentos principalmente para el verdadero hambre le permitirá comenzar a reducir el exceso de calorías consumidas por otras razones. Más específicamente, al escribirlo traerá las razones por las que come a la vanguardia de su mente, permitiéndole rendir cuentas de sus elecciones..
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