El desafío de 30 días de push-up

Las flexiones son posiblemente los mejores ejercicios de la parte superior del cuerpo. Construyen músculo, fuerza y resistencia. Además, tienen la ventaja adicional de que no requieren ningún equipo que no sea el peso de su propio cuerpo. (¡A eso lo llamamos ganar-ganar!)

Un push-up realmente desafía todo tu cuerpo. (Imagen: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)

Para aprovechar todos estos increíbles beneficios, tenemos un desafío de un mes de duración. Construirás fuerza en la parte superior del cuerpo en solo 30 días. y obtendrá los derechos de presumir de hacer 60 flexiones en un día.

Cómo funciona el desafío push-up

El 1 de octubre de 2018, estamos iniciando el Desafío Push-Up de 30 días de LIVESTRONG.COM con el influyente físico Blaine Strong (encuéntralo en Instagram, @BlaineStrong), el resto del equipo de LS y nuestro grupo de Facebook Challenge..

Cada semana, tendremos un enfoque diferente, así como muchos consejos y motivación para ayudarlo a superar el desafío. Esto es lo que puede esperar:

Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4

Mira el video a continuación para ver cómo Blaine te muestra la forma adecuada para las flexiones y algunas modificaciones que puedes hacer. Pueden parecer directos, pero es importante que perfeccione su forma antes de derrotar a un grupo en una fila.!

Forma de push-up adecuada

Comience en una posición de tabla con las manos debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies. Contraiga sus músculos abdominales para que sus caderas no se hundan y su espalda no se arquee.

Dobla los codos mientras bajas el pecho al suelo, manteniendo las caderas niveladas. Los codos deben estar a unos 45 grados de distancia de su cuerpo. Una vez que bajes lo más que puedas, vuelve a subir a una tabla..

Lee mas: Técnica de push-up adecuada (y errores a evitar)

Personalice el desafío a su nivel de condición física

Las flexiones pueden ser difíciles si no las has hecho antes, pero hay algunas formas en que puedes aliviarlas y aumentar tu fuerza en la parte superior y superior de la muñeca de manera que puedas hacer una flexión convencional con buena forma..

Los principiantes pueden probar un push-up de pared (apoyándose contra una superficie firme), un push-up inclinado (manos en una silla, escalón u otra superficie elevada) o un push-up de rodilla en un piso, ¡con suerte acolchado! - superficie También puedes dividir las repeticiones de los días en tantos sets como necesites..

Por otra parte, si ya eres un profesional de push-up o si te aburres a lo largo de los 30 días, hay un montón de variaciones en el push-up estándar que realmente pueden poner a prueba tu fuerza. Cambie sus flexiones de un día para otro con uno de estos 10 tipos diferentes.

Cómo unirse al desafío de Push-Up

1. Haz de tus flexiones un hábito diario

Imprima el calendario de 30 días que aparece a continuación, y utilícelo todos los días para ayudarlo a mantenerse en el buen camino. Haga el número prescrito de repeticiones cada día y luego marque cada día a medida que las complete. Antes de que te des cuenta, se convertirá en un hábito.!

Captura de pantalla de esta foto para mantener en su teléfono! (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

2. Conéctate con nosotros en Facebook

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3. Manténgase motivado

A lo largo de los 30 días, le proporcionaremos las herramientas y la información que necesita para mantenerse motivado y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Suscríbase a nuestro boletín de noticias diario o visite nuestra página de inicio para conectarse con el desafío de la push-up y otro excelente contenido, que incluye:

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