El desafío de la meditación de 30 días
El 1 de diciembre, LIVESTRONG.COM inicia su Desafío de Meditación de 30 días junto con The Mentors Channel y The Hall Center.
Haz tuyo tu tiempo de meditación. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)La limpieza no es solo para tu armario. Al meditar a diario, puede despejar su mente de desorden no deseado y comenzar a vivir más intencionalmente. Así que te desafiamos a pasar 30 días incorporando de cinco a 15 minutos de meditación en cada día..
Así es como funciona el desafío: durante los primeros 10 días, pase cinco minutos meditando (vea a continuación cómo puede verse). Luego, para los días 11 a 20, agregue cinco minutos y medite por un total de 10 minutos. Y durante los últimos 10 días del desafío, dedique 15 minutos al día a la meditación consciente..
¿Necesitas algo de inspiración? Echa un vistazo a esta meditación guiada de 10 minutos con Veronica Krestow de The Mentors Channel. Puedes volver a esta meditación todos los días del desafío o cuando necesites un poco de orientación..
No dejes que las vacaciones te estresen. Únase a nosotros para una meditación guiada dirigida por Veronica Krestow del Mentors Channel en The Hall Center para ayudarlo a encontrar su paz 🙏 Luego regrese el 1 de diciembre para nuestro Reto de meditación de 30 días para ayudarlo a navegar el próximo mes con tranquilidad
Publicado por LIVESTRONG.COM el martes 29 de noviembre de 2016
La gran parte es que realmente no hay una manera correcta o incorrecta de meditar. Puede sentarse tranquilamente en posición de loto o puede caminar por su vecindario y observar su entorno con atención..
Obtén una versión imprimible del calendario para que puedas marcar cada día que medites.
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¡Imprime o guarda el calendario para recordarte que medites! (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Porque meditar?
1. La meditación te quita el estrés..
Uno de los beneficios más citados de la meditación es que reduce el estrés y los niveles de cortisol en el cuerpo. ¿Y quién no quiere eso? Al estar sentado en silencio durante varios minutos, anima a su cerebro a disminuir la velocidad y a que su cuerpo se quede quieto y se recupere.
2. La meditación mejora tu salud..
Varios estudios han demostrado que la meditación regular (incluso tan poco como cinco minutos al día) ayuda a que su sistema inmunológico funcione mejor e incluso puede reducir el dolor en algunos casos.
3. La mediación aumenta tu productividad..
Sí, no hacer nada puede ayudarte durante los momentos en que haces algo. La meditación mejora tu enfoque, atención y memoria, así como tu capacidad de pensar creativamente. Un estudio descubrió que podría aumentar su capacidad de atención en tan solo cuatro días de entrenamiento de meditación.
4. La meditación te hace más feliz..
Impulsará las emociones positivas mientras disminuye la depresión y la ansiedad. La meditación también puede hacerte más compasivo y menos solitario..
¡Todo lo que siempre quiso saber sobre los beneficios curativos de la meditación con el Dr. Prudence Hall de The Hall Center! Únase a la conversación con la editora senior de Livestrong, Michelle Bergmann Vartan, y deje sus preguntas en los comentarios a continuación.
Publicado por LIVESTRONG.COM el miércoles 30 de noviembre de 2016
¿Qué hago mientras medito??
1. nada.
Ese es el punto de la meditación. No tienes que hacer nada. Puede, por supuesto (vea los puntos 2 a 4 a continuación), pero es perfectamente aceptable simplemente sentarse y hacer y pensar y ser ... nada. Es perfectamente normal comenzar todo en zen y luego tener pensamientos perdidos que llegan a tu cerebro. Solo reconozca y permítase dejarlos ir.
2. Repite un mantra o usa cuentas de mala.
A menudo, repetir una palabra o frase puede ayudar a su mente a mantenerse concentrada durante la meditación. El mantra más común es "om", pero puedes decir, cantar o cantar cualquier cosa en cualquier idioma que te ayude a encontrar tu centro, ya sea en voz alta o en silencio..
Algunos ejemplos: "Hoy, elijo ser amable", "Mi respiración es profunda y mi corazón está abierto", "Soy fuerte y capaz" o cualquier nombre para Dios en cualquier religión / idioma (Allah, Govinda, Yaweh, etc.).
3. Ora o toma tiempo para estar agradecido.
No es necesario ser religioso o incluso super espiritual para disfrutar de la meditación, pero muchas personas usan este tiempo como parte de su práctica espiritual. Si rezas o quieres pensar en escrituras específicas, puedes hacerlo. Si no tienes ninguna creencia religiosa en particular, trata de estar agradecido por las cosas y habilidades que tienes.
4. Escuchar una meditación guiada..
La meditación puede ser incómoda para los principiantes si no estás seguro de lo que se supone que debes hacer (pero, una vez más, no debes hacer nada en particular). Por lo tanto, las meditaciones guiadas pueden ser una forma útil de comenzar. Puede encontrarlos a través del Centro de Recursos para la Conciencia Consciente de UCLA, el sitio web de Deepak Chopra, en YouTube o en una aplicación como Stop, Breathe and Think.
Lee mas: La meditación de 10 maneras puede hacerte una persona más agradable
Qué piensas?
¿Te unirás al desafío? ¿Qué esperas ganar de ello? ¿Alguna vez has participado en un desafío de meditación antes? ¿Qué aprendiste de ello? Comparte tus historias de meditación y consejos en los comentarios a continuación!
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