Los 3 secretos para perder grasa del vientre
Como entrenador de salud y bienestar, la pregunta número uno que todos hacen no es "¿Cómo vivo más tiempo?" o "¿Qué puedo hacer para obtener más energía?" Es casi siempre, "¿Cómo pierdo esta barriga?" En un mundo donde somos bombardeados por anuncios que promocionan paquetes de cuatro, seis y ocho, no es de extrañar que estemos obsesionados con los abdominales..
Prueba estas tácticas y elimina la grasa del vientre para siempre. (Imagen: Branislav Jovanović / Stocksy) Leer más: Obtener Six-Pack Abs con Zero Sit-Ups
Si bien tener abdominales firmes y tonificados es en parte genético, la buena noticia es que hay varias cosas que puede hacer hoy para reafirmar, adelgazar y definir su midsection para siempre..
1. Beber té verde
Se ha demostrado que el té verde estimula el sistema inmunológico y combate las células que causan cáncer en nuestro cuerpo, pero también funciona muy bien para ayudar a quemar el exceso de peso y la grasa corporal..
El té verde ayuda a quemar el exceso de peso y la grasa corporal (Imagen: Claudia Lommel / Stocksy) El componente de galato de epigalocatequina en el té verde actúa como termogénico, lo que significa que estimula el proceso de quema de grasa. Necesitará tomar al menos siete tazas de té verde por día para obtener los efectos de dos a tres cápsulas de un suplemento de té verde, por lo que sugiero tomarlas por la mañana para evitar la estimulación con cafeína más tarde en el día o elegir un versión descafeinada.
2. Intervalo de cardio
La buena noticia es que las largas sesiones de cardio han terminado y el intervalo de cardio está tomando su lugar. El entrenamiento a intervalos consiste en correr o empujar el cuerpo en un estado anaeróbico en breves ráfagas de esfuerzo durante 20 a 30 segundos con períodos de descanso intermedios.
Al hacer cardio a intervalos, hay menos oxígeno disponible para los músculos y el cuerpo se fatiga más rápidamente. Una sesión de 20 minutos de ejercicio cardiovascular a intervalos, solo tres días a la semana, estimula las reservas de grasa en nuestro cuerpo y trabaja para quemar el exceso de peso.
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En la máquina elíptica o en la bicicleta reclinada, haga un calentamiento de tres minutos. Aumente la resistencia y el sprint durante 30 segundos, luego reduzca la resistencia nuevamente y realice un enfriamiento de 90 segundos. Haga esto ocho veces seguido de un enfriamiento de dos minutos al final para un total de 19.5 minutos, solo tres días a la semana. Eso es.
3. Comer más grasa
Esto parece completamente contrario a la lógica, pero la última investigación muestra que al consumir grasas insaturadas más saludables, como el coco, el aguacate, el aceite de oliva, el pescado, las nueces y las semillas, no solo nos sentimos saciados por más tiempo, sino que nuestros sistemas también se ocupan de estimularlos. El proceso de quema de grasa dentro de nuestros cuerpos..
Las grasas no saturadas saludables como el aguacate estimulan el proceso de quema de grasa en nuestro cuerpo. (Imagen: Andrew Cebulka / Stocksy) Los estudios han encontrado que aquellos que comían alimentos con mayor contenido de grasas saludables, como los que se encuentran en la dieta mediterránea, tenían un índice de masa corporal más bajo. Esto significa menos grasa corporal y un cuerpo más delgado que aquellos que comieron una dieta baja en grasa. También perdieron el exceso de peso más fácilmente.
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Todos queremos vernos y sentirnos lo mejor posible, y llegar allí solo requiere un esfuerzo constante. Al seguir estos sencillos pasos y comprometerse con ellos durante un mínimo de tres meses, estará en el buen camino hacia una barriga más delgada, más estrecha y más tonificada, justo a tiempo para el verano.!
* Siempre consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, dieta o suplemento.
Lectores: ¿Conseguir que el paquete de abdominales sea un objetivo físico para usted? ¿Tienes algún consejo o truco para tonificar tus abdominales? ¿Cuáles son tus ejercicios de go-to ab? Deja un comentario abajo y haznos saber.
Jay Bradley es un experto en antiaging, bienestar y estilo de vida que vive en Los Ángeles. Su nuevo libro, LIVE LOOK FEEL, es una guía de 12 semanas que motiva a los lectores a hacerse cargo de sus propias vidas. Conéctese con Jay en su sitio web y en Twitter, Facebook e Instagram..
