El Reto Burpee de 30 días

Burpees - el ejercicio que te encanta odiar. Pero nunca vas a mejorar en ellos (o amarlos más) si realmente no los haces (es curioso cómo funciona).

Ámalos o odíalos, los burpees son un ejercicio efectivo para todo el cuerpo. (Imagen: Raphe Wolfgang / LIVESTRONG.COM)

Los Burpees son un ejercicio de cuerpo completo increíblemente eficiente que tonifica cada grupo muscular importante. Esencialmente, son tres ejercicios en uno: una sentadilla, un push-up y un salto. Además, si haces lo suficiente, tu ritmo cardíaco se disparará y obtendrás un gran ejercicio cardiovascular para arrancar. No es de extrañar que sean tan duros!

¿Necesitas ayuda para empezar? Tenemos justo lo que necesitas para ti! Un desafío burpee de 30 días..

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Cómo funciona el desafío Burpee

El 1 de noviembre de 2018, comenzaremos el Reto Burpee de 30 días de LIVESTRONG.COM con el resto del equipo LS y nuestro grupo de Facebook Challenge. Cada día, hará el número de repeticiones prescrito (consulte el calendario imprimible a continuación).

A continuación, ¡encuentre a sus compañeros y comparta su progreso diario en nuestro Grupo de desafío de Facebook especial! Además, cuando se une al grupo, participará en todos nuestros futuros desafíos mensuales..

Antes de comenzar, vea el video a continuación de sus anfitriones, Mike Donavanik y Vanessa Villegas, para conocer la forma adecuada para burpees. Pueden ser difíciles y requieren un poco de coordinación, pero sigue haciéndolos y los dominarás antes de que te des cuenta..

Cómo realizar un burpee

Burpee estándar: Comience a pararse, agáchese con las manos entre los pies y luego salte las piernas hacia una tabla. Salta tus pies de nuevo a tus manos y levántate. Salta, aterriza suavemente. Repetir.

Hazlo más fácil: Hay varias formas de modificar el burpee. Pruebe estas sugerencias para facilitarlo y reducir el impacto del ejercicio:

• Salta el salto en la parte superior del burpee..
  
• En lugar de saltar las piernas hacia atrás, retroceda una pierna a la vez. Luego da un paso adelante en lugar de saltar hacia adelante.
• Coloque sus manos en un banco o una silla resistente cuando regrese a la posición de la tabla.

Avanzado: Tome la variación intermedia y agregue un push-up cuando esté en su tabla. Si un push-up completo es demasiado difícil, puede caer de rodillas y hacer un push-up de rodilla en su lugar. (Sugerencia: coloque una colchoneta o una toalla doblada debajo de las rodillas para que las rodillas sean más cómodas).

Y si eres uno de esos locos que piensan: "¿50 burpees? ¡Eso no es nada!" Bueno, entonces es hora de amplificar tu juego de burpee. Una vez que haya progresado más allá de la versión avanzada "regular", tenemos 15 variantes de burpee que le darán una paliza. Agregue un salto de cuadro, haga una palmada en lugar de uno regular, sostenga mancuernas, ¡sea creativo! Entonces, comparte tus variaciones burpee favoritas con nosotros.

Así que incluso si todavía los odias a fin de mes, al menos les habrás mostrado quién es el jefe: tú!

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El Horario del Reto Burpee

El primer día será tu calentamiento. Solo tienes que hacer un burpee! Cada día después de eso, agregarás dos burpees. Y cada seis días, tienes un día de descanso (¡aleluya!).

Finalmente, prepárate para el día 30, ¡cuando harás 50 burpees en un día! Puede parecer mucho al principio, pero si trabajas en ello, es totalmente factible. También puede escalarlos a su nivel de habilidad (ver más arriba para sugerencias).

También puede dividirlos en tantos conjuntos como sea necesario o probar diferentes variaciones para encontrar lo que funciona para usted. El punto es bajar de tu trasero y ponerte en movimiento! Mantenga un registro de su progreso con este práctico calendario de 30 días.

Imprime esta foto o guárdala en tu teléfono! (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Cada semana, tendremos un enfoque diferente, así como muchos consejos y motivación para ayudarlo a superar el desafío. Esto es lo que puede esperar:

• Semana 1
• Semana 2
• Semana 3
• Semana 4
  

Cómo unirse al desafío de Burpee

¿Listo para comenzar? Aquí está su lista de verificación antes del desafío:

• Imprima el calendario (o manténgalo accesible en su teléfono o computadora) para poder consultarlo todos los días..
  
• Prepárate para el desafío practicando tu forma burpee. Mire en el espejo si necesita asegurarse de que todo se vea bien y alineado..
  
• Únase al grupo de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge para encontrar el apoyo y la motivación de sus compañeros retadores..
  
• Sigue a tus anfitriones, Mike Donavanik y Vanessa Villegas, en Instagram para una motivación adicional de entrenamiento.
• El 1 de noviembre, prepárate para comenzar el desafío con nosotros.!