La masa corporal magra media

Cuanta más masa corporal magra tenga, mayor será su metabolismo. Tener un porcentaje saludable de masa corporal magra puede hacerlo menos propenso a enfermarse o desarrollar problemas de salud, como enfermedad cardíaca o diabetes. Sin embargo, tener una masa corporal magra baja puede aumentar el riesgo de efectos secundarios de los medicamentos. No es fácil calcular el porcentaje exacto de masa corporal magra, ya que los métodos más accesibles para medir la grasa corporal contienen una cierta cantidad de errores. En general, los hombres y las personas más jóvenes tienden a tener más masa corporal magra que las mujeres o las personas mayores.

Seguir una dieta saludable y hacer ejercicio puede ayudar a aumentar la masa corporal magra. (Imagen: Branimir76 / iStock / Getty Images)

Género y masa corporal magra

Normalmente, las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres, incluso con el mismo índice de masa corporal. Las mujeres necesitan tener más grasa corporal que los hombres para poder tener hijos, por lo que tienden a promediar una masa corporal menos magra que los hombres. Por ejemplo, una mujer con entre 25 y 31 por ciento de grasa corporal se consideraría promedio, pero para un hombre, la cantidad promedio de grasa corporal es de entre 18 y 24 por ciento. Esto significa que la masa corporal magra promedio para una mujer sería entre 69 y 75 por ciento, y para un hombre, la masa corporal magra promedio sería entre 76 y 82 por ciento..

Estándares de masa corporal magra

La masa corporal magra generalmente oscila entre el 60 y el 90 por ciento del peso corporal. Una mujer con un porcentaje de masa corporal magra de menos del 68 por ciento sería considerada poco saludable, al igual que un hombre con una masa corporal magra de menos del 75 por ciento. Los atletas a menudo tienen porcentajes de masa corporal magra entre 81 y 91 por ciento para las mujeres y 84 y 94 por ciento para los hombres, lo que se considera normal para los individuos entrenados, aunque es inferior al promedio para los individuos sanos. Sin embargo, no es saludable que un hombre tenga menos del 5 por ciento de grasa corporal o una mujer que tenga menos del 8 por ciento de grasa corporal..

Masa corporal magra promedio en los estadounidenses

La masa corporal magra promedio para los estadounidenses se ajusta dentro de rangos saludables. En el año 2000, la masa corporal magra promedio para las mujeres estaba entre el 69 y el 76 por ciento, y la masa corporal magra promedio para los hombres estaba entre el 75 y el 86 por ciento. Estos números varían según la edad, con el promedio de masa corporal magra para personas de 20 años en el extremo más alto de estos rangos, y el promedio para personas de 60 años o más en el extremo inferior de estos rangos.

Envejecimiento y masa corporal magra

Normalmente, las personas mayores tienen más grasa corporal que las personas más jóvenes, incluso con el mismo IMC. De acuerdo con un artículo publicado en Current Opinions in Clinical Nutrition and Metabolic Care en 2010, las personas tienden a perder masa corporal magra a una tasa estimada de alrededor de 3 a 8 por ciento cada 10 años después de los 30 años. las personas aumentan de peso en forma de grasa a medida que envejecen y su metabolismo disminuye, las personas mayores a veces tienen niveles bajos de masa corporal magra, incluso cuando su peso es lo que normalmente se consideraría un peso saludable.

Aumento de la masa corporal magra

Las personas a menudo siguen una dieta para perder peso en un esfuerzo por perder grasa corporal y mejorar su composición corporal. Sin embargo, esto puede ser contraproducente y conducir a una pérdida de masa corporal magra, si no come suficientes proteínas o no hace suficiente ejercicio mientras está perdiendo peso. Un estudio publicado en el Journal of American Dietetic Association en 2008, encontró que las personas que seguían una dieta para bajar de peso baja en proteínas perdían más masa corporal magra que las que comían más proteínas durante su dieta. En aquellas personas que no participan en el entrenamiento de resistencia durante una dieta para perder peso, alrededor del 25 por ciento de cualquier peso que pierden proviene de la masa corporal magra en lugar de la grasa. Trate de completar al menos dos sesiones de entrenamiento de resistencia por semana para limitar la pérdida muscular y aumentar su metabolismo, y haga aproximadamente 300 minutos de cardio por semana para ayudar a aumentar los resultados de la pérdida de peso.