El mejor programa de dieta y ejercicio para perder 100 lbs.
Para perder 100 libras, necesita un programa de dieta y ejercicio que le permita quemar grasa y desarrollar músculo. De acuerdo con el libro de texto "Aspectos básicos de la anatomía y la fisiología", la cantidad de músculo en comparación con la grasa tiene un impacto directo en su tasa metabólica. Las células musculares queman más calorías que las células grasas, por lo que cuanto más reduzcan sus depósitos de grasa y acumulen músculo, mayor será su tasa metabólica basal. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta y ejercicio..
Incorpore el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios para perder 100 libras. (Imagen: velvelvel / iStock / Getty Images)Ejercicio cardiovascular
El ejercicio cardiovascular, o cardio, es una de las mejores maneras de perder 100 libras. Cardio está diseñado para quemar grasa y hacer que su corazón y pulmones funcionen de manera más eficiente. El ejercicio cardiovascular también es una forma de comenzar un programa de ejercicios. Te permite quemar grasa hasta un punto en el que estás más en forma y más fuerte y tu corazón tiene más resistencia antes de agregar entrenamiento de fuerza a tu rutina. El ejercicio cardiovascular se puede hacer en el gimnasio o por su cuenta y puede ser cualquier cosa que aumente su ritmo cardíaco a su umbral aeróbico o anaeróbico. Esto permite que su corazón aprenda a usar el oxígeno de manera más eficiente y hace que su cuerpo dependa de la grasa como fuente de energía. Haga ejercicio cardiovascular al menos cuatro veces por semana para ayudarlo a perder 100 libras.
Entrenamiento de fuerza
En conjunción con el cardio, debe entrenar constantemente el peso para alcanzar su objetivo. Una vez que se haya establecido en un régimen de cardio y haya perdido algo de exceso de grasa, puede comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza para comenzar a desarrollar y desarrollar músculo. El libro de texto “Fisiología del ejercicio: energía, nutrición y rendimiento humano” describe cómo el entrenamiento de fuerza emplea pesas, como pesas, balones pesados o kettlebells, para aumentar el tono muscular y ayudarlo a desarrollar la fuerza general. La formación de músculos sanos también es una forma de garantizar que una mayor tasa metabólica quema más calorías cuando descansa. Como el ejercicio cardiovascular, puedes entrenar en el gimnasio o por tu cuenta. Elija ejercicios que trabajen con diferentes grupos musculares y permita por lo menos 24 horas de descanso antes de ejercitar los mismos músculos..
Cambia tu dieta
Además de su entrenamiento cardiovascular y de pesas, adopte una dieta que lo lleve a su meta de pérdida de peso de 100 libras. Una dieta rica en fibra y baja en calorías es una de las mejores maneras de hacerlo. Agregue verduras, frutas y proteínas bajas en grasa para proporcionar las vitaminas, fibra y proteínas que su cuerpo necesita como combustible. Reducir las calorías junto con el ejercicio ayuda a mantener un déficit de calorías, quemando el exceso de energía almacenado en las células de grasa. Para perder 1 libra se requiere un déficit de calorías de 3.500 calorías semanales, o 500 calorías diarias. Combinar ejercicio con dieta le permite perder 2 libras por semana de manera segura. Al disfrutar de alimentos ricos en fibra y proteínas, se sentirá satisfecho por más tiempo, lo que le ayudará a reducir su consumo diario de calorías..
