Los mejores ejercicios de trampolín
El ejercicio con trampolín, también llamado rebote, es casi un 70 por ciento más efectivo en el entrenamiento físico que correr en una pista durante la misma cantidad de tiempo según un informe de investigación de la NASA publicado en 2006 en la revista "Aviation, Space and Environmental Medicine". Incluso el ejercicio de trampolín más intenso inflige menos impacto en los huesos y las articulaciones que correr. Los mejores ejercicios de trampolín queman calorías, aumentan el estado físico del corazón y los pulmones y mejoran el equilibrio.
Una vista aérea de un hombre que rebota en un trampolín. (Imagen: Jake Foster / iStock / Getty Images)Anti gravedad
Con cada rebote en un trampolín, luchas contra el tirón de la gravedad. Cuanto más alto salte, más energía utilizará, lo que aumentará la cantidad de calorías que quema. Cada aterrizaje en un trampolín no solo detiene su movimiento hacia abajo, sino que también lo acelera, lo que obliga a sus músculos a reaccionar hasta tres veces la fuerza de la gravedad. Rebotar también afina tu sentido del equilibrio. Su momento de ingravidez en el aire con cada rebote ejerce una variedad de músculos para mantener su orientación en cada aterrizaje.
Danza de elevación vertical
Al igual que con todos los ejercicios de trampolín, el movimiento básico de la danza de elevación vertical es saltar hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, en la parte superior de cada salto, durante el tiempo que permaneces inmóvil, puedes introducir algunos movimientos de baile. Estos pueden incluir un giro completo del cuerpo, una patada enérgica, levantar y abrazar las rodillas o casi cualquier otra cosa que le permita regresar a la posición correcta y recta antes de aterrizar. Salta a un ritmo de música animado para ritmo y velocidad. Selecciona las rutinas de baile que enfaticen los músculos que quieres construir..
Jumping Jog
El trote de salto combina los beneficios del jogging con el salto de trampolín, pero sin el estrés de alto impacto de correr de la calle. Esta rutina comienza en el centro de su trampolín, con unos suaves saltos de calentamiento para establecer su equilibrio. Aumente gradualmente la altura de su resorte vertical. Una vez que tenga un ritmo constante de saltos altos, comience a correr aterrizando en un pie alternativo con cada salto. Levanta cada rodilla tan alto como puedas para cada paso. Continuar durante tres minutos. Alargue el tiempo para obtener beneficios cardiovasculares y de quema de calorías más intensos. Relájese volviendo a su rutina de calentamiento vertical suave.
Rebote Vertical Simple
Muchos expertos en ejercicios de trampolín recomiendan una rutina de rebote vertical simple como uno de los mejores ejercicios para la tonificación muscular general. El ciclo repetido entre la ingravidez y los múltiplos de la gravedad normal estimula el flujo en su sistema linfático, lo que mejora la eliminación de desechos de los músculos que ejercitan y estimula su sistema inmunológico. El simple rebote vertical requiere solo que salte en el centro de la cama del trampolín con movimientos suaves, asegurándose de que rebote lo suficientemente fuerte como para levantar sus pies con cada elevación. Si no está seguro de su equilibrio en los ejercicios de correr o bailar en un trampolín y no tiene un observador, el rebote vertical simple es el más seguro. Para todos los ejercicios de trampolín, observar las normas de seguridad..
