La mejor manera de perder peso rápido para los hombres

Los hombres son susceptibles de llevar peso extra alrededor de la sección media. Tener exceso de grasa en esta área puede llevar a varios problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y presión arterial alta. Es especialmente importante para los hombres mantener un peso saludable para evitar tales problemas. Los hombres pueden lograr una pérdida de peso rápida y efectiva al hacer cambios en su dieta, así como el ejercicio regular.

Paso 1

Reduce tu ingesta de calorías. La parte más importante del proceso de pérdida de peso es mantener un balance negativo de calorías. Esto significa que debe quemar más calorías de las que consume. Hay 3,500 calorías en 1 libra de grasa corporal. Si quiere perder 1 libra por semana, debe reducir 500 calorías cada día de su dieta..

Paso 2

Realizar entrenamiento de resistencia. Esta forma de ejercicio acelera la pérdida de peso porque la masa muscular ayuda en el proceso de quema de grasa. Realice ejercicios de entrenamiento con pesas tres veces por semana y concéntrese en entrenar todo su cuerpo durante una sesión de entrenamiento. Use ejercicios que entrenen más de un grupo muscular a la vez, como presiones de pecho, filas y levantamientos muertos.

Paso 3

Iniciar entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Esta forma de ejercicio cardiovascular acelera el proceso de quema de calorías utilizando diferentes niveles de intensidad. Realice HIIT en una bicicleta estacionaria o en una cinta de correr. Comience calentando a un ritmo moderado y luego vaya tan rápido como pueda durante 30 segundos. Inmediatamente, vuelve al ritmo más lento durante 60 segundos. Intente completar cinco intervalos durante su primera sesión de HIIT. Realice un mínimo de tres sesiones HIIT cada semana y aumente la cantidad de intervalos semanalmente.

Etapa 4

Comenzar la actividad aeróbica moderada. Los hombres adultos deben realizar un mínimo de 150 minutos cada semana. Para mayores beneficios para la salud, aumentar esta cantidad. Cualquier forma de actividad aeróbica debería aumentar su ritmo cardíaco.

Paso 5

Realizar entrenamiento en circuito. El entrenamiento en circuito es una combinación de actividad aeróbica y entrenamiento de resistencia. Realiza entrenamientos intensos de circuito durante 20 minutos. Esto ayudará a quemar grasa y construir músculo. No descanses entre cada ejercicio y avanza de uno a otro lo más rápido posible.