La mejor manera de perder peso en los varones adolescentes
Los adolescentes varones pueden perder peso fácilmente debido a los altos niveles de testosterona y hormona del crecimiento, que son potentes quemadores de grasa. Sin embargo, comer los alimentos equivocados en el momento equivocado, especialmente los azúcares en la noche, puede obligar al cuerpo a almacenar grasa. Al adoptar un enfoque metabólico simple para la dieta y el ejercicio, los adolescentes pueden perder peso rápidamente y mantenerlo, disminuyendo sus posibilidades de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad..
Comer más comidas
Comer varias comidas más pequeñas a lo largo del día es una buena manera de perder peso, según la dieta Abs. La idea es comer tres comidas principales, un poco más pequeñas que el desayuno, el almuerzo y la cena, junto con tres bocadillos pequeños. Las comidas frecuentes disminuyen la producción de insulina, aumentan la tasa metabólica, suprimen el hambre y ayudan a construir músculo, según The Fat Burning Bible.
Coma los alimentos correctos
No importa qué tan bueno sea el plan de comidas, comer los alimentos equivocados en proporciones inadecuadas puede llevar a la ganancia de grasa. Los adolescentes son conocidos por comer bocadillos con calorías vacías, como papas fritas, galletas y helados. Cuando usted es joven, no almacena grasa tan fácilmente y debe aprovechar eso, pero no correr el riesgo de desarrollar obesidad y enfermedades crónicas. Muchos adolescentes pueden perder peso simplemente cambiando a alternativas más saludables. Usted puede perder peso comiendo proteínas magras como el pavo, el pollo y el pescado, carbohidratos de bajo índice glucémico como la harina de avena, fruta fresca y granos enteros sin refinar, y grasas saludables como el aceite de oliva, aguacate y nueces y semillas, según The Abs Dieta.
Aumentar la proteína
Los carbohidratos y las proteínas tienen cuatro calorías por gramo, pero afectan al cuerpo de manera diferente. El "efecto térmico" de la proteína significa que se necesita más energía para que el cuerpo la digiera. Comer más proteínas, junto con un programa de ejercicios, puede ayudarlo a perder peso rápidamente. El autor de ejercicios Jeff Anderson recomienda consumir alrededor de un gramo de proteína por libra de peso corporal si trabaja regularmente.
Disminuir los carbohidratos
Los carbohidratos constituyen la principal fuente de combustible del cuerpo, pero también se almacenan fácilmente como grasa corporal. No necesita hacer una dieta baja en carbohidratos para perder peso rápidamente. Tomar cantidades moderadas de carbohidratos es mejor porque los carbohidratos proporcionan vitaminas y nutrientes esenciales. Los autores de "Xtreme Lean" Jonathan Lawson y Steve Holman recomiendan 150 gramos de carbohidratos por día. Una buena regla es comenzar su programa de pérdida de peso consumiendo un gramo de carbohidratos por libra de peso corporal por día. Puedes intentarlo durante dos semanas. Si no pierde una o dos libras por semana, puede reducir ese conteo en 50 gramos de carbohidratos por día. Después de dos semanas más, reevalúe su progreso y haga ajustes.
