La mejor manera de adelgazar la grasa del vientre
La grasa del vientre es uno de los lugares más obstinados para adelgazar tanto para hombres como para mujeres. Sin embargo, es importante abordar. El aumento de la acumulación de grasa alrededor de la sección media lo pone en riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes. La mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre es reducir su peso general comiendo los alimentos correctos y haciendo ejercicio regularmente.
La grasa del vientre es un problema de salud. (Imagen: Weerayut Kongsombut / iStock / Getty Images)Paso 1
Correr puede quemar una gran cantidad de calorías. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Reduzca las calorías de su dieta, especialmente las calorías vacías en alimentos azucarados, jugos y refrescos. Se requieren 3.500 calorías para quemar 1 libra de grasa, o 500 calorías por día para perder una libra por semana. Una forma sencilla de perder una libra de grasa por semana es reducir 250 calorías, la cantidad de un refresco grande, de su dieta y aumentar su gasto de energía en 250 calorías. Caminar a paso ligero o trotar quema aproximadamente 100 calorías por milla.
Paso 2
El pescado es un alimento denso en nutrientes. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Coma alimentos ricos en nutrientes, como verduras, frutas y granos enteros. El Instituto Linus Pauling recomienda una dieta de estilo mediterráneo que incluya frutas y verduras frescas sin procesar, grasas saludables como el aceite de oliva, nueces, frijoles, pescado y algo de vino u otro alcohol con moderación. Evitar los granos procesados y otros alimentos procesados..
Paso 3
El ciclismo es un ejercicio vigoroso. (Imagen: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que realice ejercicios moderados a vigorosos por lo menos 150 a 250 minutos por semana para perder peso. Caminar a paso ligero, trotar, correr, montar en bicicleta, nadar u otras actividades rítmicas de músculos grandes se recomiendan.
Etapa 4
Levantar pesas. (Imagen: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)Levante pesas o realice cualquier tipo de entrenamiento de resistencia dos o tres días por semana, utilizando pesas que lo desafíen. Los ejercicios de peso corporal como flexiones, abdominales, sentadillas y otros ejercicios simples de resistencia también son efectivos. El ACSM recomienda realizar de dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones, usando pesas que conduzcan a la fatiga en la 12ª repetición. Realiza ejercicios para todos tus grupos musculares principales..
Propina
Mantenga un registro de alimentos para ayudarlo a mantenerse en el camino y para resaltar las conductas alimentarias negativas que pueden impedirle perder peso con éxito..
Si usted es un principiante, aumente gradualmente su intensidad a medida que mejore su nivel de condición física a lo largo de varias semanas..
Advertencia
Hacer ejercicios abdominales tonificará el músculo subyacente, pero no necesariamente promoverá la pérdida de grasa abdominal.
Consulte a su médico antes de comenzar una dieta o un programa de ejercicios..
