La mejor manera de adelgazar en dos semanas

Si está considerando medidas drásticas, como una dieta de choque para adelgazar rápidamente, reconsidere. Las dietas excesivamente restrictivas que requieren que usted elimine grupos enteros de alimentos son peligrosas para su salud y ralentizan su metabolismo. El peso que pierdes es principalmente el peso del agua, que recuperarás rápidamente. Para la pérdida de peso permanente, lo mejor es un enfoque sensato y seguro que le permita cambiar su estilo de vida a largo plazo. Dentro de dos semanas, puedes ver resultados significativos..

Los cambios efectivos en el estilo de vida pueden reducir su peso. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Paso 1

Gaste de 500 a 1,000 calorías por día, por lo que perderá de 1 a 2 libras por semana, ya que 1 libra de grasa tiene 3,500 calorías. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés), esta es una tasa de pérdida de peso que puede mantenerse y que puede resultar en una pérdida de peso duradera..

Paso 2

Cambie su dieta y sus hábitos alimenticios para que consuma menos calorías y contribuya a su déficit calórico diario. Coma alimentos ricos en fibra que se están llenando, por lo que es menos probable que consuma demasiadas calorías. Incluya verduras, granos integrales y frijoles en su dieta. Reemplace los alimentos altos en calorías con alimentos bajos en calorías. Por ejemplo, en lugar de papas fritas o helado, comer zanahorias o fresas. Use platos y tazas más pequeños para que sus porciones sean más pequeñas y contengan menos calorías.

Paso 3

Realice al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular semanal, según lo recomendado por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Montar en bicicleta, jugar al tenis de dobles o caminar enérgicamente. Mantenga un ritmo moderado durante el cual pueda hablar, pero no cantar. Cuando se sienta cómodo con este ritmo de ejercicio, aumente lentamente la duración de su entrenamiento a 300 minutos por semana para quemar más calorías y disfrutar de más beneficios para la salud.

Etapa 4

Incorporar entrenamiento de resistencia en al menos dos días de la semana. Realice ejercicios de fortalecimiento muscular que le ayuden a mantener y aumentar el tejido muscular. De acuerdo con los CDC, cuanto más masa muscular tenga, mayor será su quema de calorías, ya que el entrenamiento de fuerza puede acelerar su metabolismo en un 15 por ciento. Complete de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio y use suficiente peso para que no pueda hacer otra repetición después de terminar el último. Use máquinas de levantamiento de pesas, pesas libres o el peso de su cuerpo para la resistencia, y apunte a todos sus grupos musculares principales.

Paso 5

Minimice el estrés en su vida para evitar que su cuerpo produzca un exceso de cortisol, una hormona del estrés que provoca antojos difíciles de resistir para los alimentos azucarados y grasos, que pueden hacer que aumente de peso, especialmente alrededor de la mitad. Toma respiraciones profundas y relajadas, medita o practica yoga o tai chi para controlar el estrés en tu vida.

Paso 6

Duerme unas ocho horas por la noche, porque según la Escuela de Medicina de Harvard, la falta de sueño está asociada con el aumento de peso. Altera las hormonas que controlan el hambre para que comas más y te deja cansado y sin energía para hacer ejercicio. Además, estás menos alerta y productivo durante tus horas de vigilia.

Advertencia

Consulte a un médico antes de comenzar una dieta y una rutina de ejercicios, especialmente si ha estado inactivo o tiene una lesión o condición médica.