Las mejores maneras de perder peso para las mujeres en sus 20 años

Debido a que el metabolismo tiende a disminuir con la edad, a las mujeres de 20 años les puede resultar menos difícil que a las mujeres mayores perder peso de manera efectiva. Sin embargo, una dieta baja en calorías y un programa de ejercicio regular siguen siendo esenciales para que las mujeres de 20 años cumplan efectivamente sus objetivos de pérdida de peso..

Haga ejercicio casi todos los días de la semana para bajar de peso y grasa corporal. (Imagen: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Reducir las calorías

Reducir su ingesta actual de 500 a 1,000 calorías diarias es un excelente lugar para comenzar, sugieren los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Hacerlo a menudo te ayuda a bajar de 1 a 2 libras por semana. Las dietas para perder peso que contienen entre 1.200 y 1.600 calorías por día a menudo son apropiadas para las mujeres de 20 años. Sin embargo, si pierde más de 2 libras por semana, aumente ligeramente su ingesta o busque la supervisión de un proveedor de atención médica.

Aumentar la proteína

El aumento de la ingesta de proteínas lo ayuda a perder peso porque las proteínas lo llenan y aumenta el gasto de energía, según una revisión publicada en 2008 en "The American Journal of Clinical Nutrition". El Instituto de Medicina informa que es seguro obtener hasta el 35 por ciento de sus necesidades calóricas a partir de proteínas, lo que equivale a 105 gramos por día al consumir 1,200 calorías y 140 gramos de proteínas al consumir 1,600 calorías por día. Elija carnes magras, mariscos, aves de corral sin roscar, claras de huevo, productos de soya, seitan, productos lácteos bajos en grasa, nueces, semillas y legumbres. Recuerde reducir la ingesta de carbohidratos y grasas para dejar espacio para la proteína adicional sin sobrepasar sus objetivos diarios de calorías.

Limitar la comida chatarra

Limitar, o evitar, la comida chatarra ayuda a perder peso de manera efectiva. Un buen punto de partida es eliminar los refrescos, que a menudo contienen 150 calorías por lata y otras bebidas azucaradas. Reemplace las bebidas azucaradas con agua o té sin azúcar. Corte papas fritas, dulces, productos horneados, alimentos fritos y granos refinados como el arroz blanco y el pan blanco.

Elegir fibra

Al igual que las proteínas, la fibra también ayuda a llenarte durante la pérdida de peso. Además, las calorías de la fibra no son totalmente absorbidas por su cuerpo, lo que facilita el corte de calorías para perder peso. Las Guías dietéticas para los estadounidenses de 2010 sugieren que las mujeres pretenden consumir 25 gramos de fibra diariamente. Elija frutas, verduras, legumbres, granos enteros, semillas y nueces ricas en fibra. Una revisión de 2009 publicada en "Revisiones de nutrición" informa que la suplementación con fibra mejora la pérdida de peso. Sin embargo, nunca tome suplementos dietéticos sin consultar primero con su médico..

Ejercicio a menudo

Una de las mejores maneras de perder peso y reducir la grasa corporal no deseada es hacer ejercicio de forma regular. Elija una combinación de entrenamiento de resistencia, como levantamiento de pesas y ejercicios cardiovasculares. Las Pautas de actividad física para estadounidenses de 2008 sugieren que los adultos participan en 2.5 a cinco horas de ejercicio cardiovascular semanal de intensidad moderada, y entrenamiento de fuerza, trabajando todos los grupos musculares principales, al menos dos veces por semana.