Las maneras más fáciles de perder peso en la universidad
La universidad suele ser la primera vez que estás solo y tomando tus propias decisiones. Eres libre de comer y beber lo que quieras, cuando quieras. Desafortunadamente, no existe una "solución rápida" para perder el peso que usted gana. Sin embargo, controlar el estrés, dormir lo suficiente y beber al mínimo, así como hacer ejercicio con regularidad y mantener hábitos alimenticios saludables le ayudará a perder peso con éxito..
Una mujer joven está corriendo afuera. (Imagen: Branimir76 / iStock / Getty Images)Corta el estres
Las cargas pesadas y el estudio pueden contribuir a tiempos estresantes, lo que podría influir en el aumento de peso. Un estudio en una edición de 2013 del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, demostró que los estudiantes tenían conductas alimentarias saludables, pero que percibían un alto nivel de estrés exhibían una mayor ganancia de grasa corporal que los estudiantes que tenían conductas alimentarias similares pero con una percepción de estrés baja. La gestión del tiempo es una clave para reducir el estrés. Prioriza tus estudios y, por más tentador que sea, evita saltarte clases. Manténgase en contacto frecuente con sus profesores y asesores académicos. Pueden ayudarlo a reducir el estrés académico relacionado con las técnicas de planificación y estudio. Prueba también ejercicios de meditación, yoga y respiración para ayudarte a controlar el estrés..
Contando ovejas
Las exigencias de la universidad a menudo pueden hacer que te sientas agotado y, más comúnmente, con falta de sueño. Según un estudio que fue escrito por investigadores del Departamento de Medicina de la Universidad de Chicago y publicado en una edición de 2007 de Sleep Medicine Reviews, la pérdida de sueño puede jugar un papel en el aumento de la obesidad. Los efectos negativos de la falta de sueño en realidad pueden aumentar el número de períodos de ingesta de alimentos de las personas y aumentar su ingesta potencial de alimentos densos de alta energía, como la comida rápida y los refrescos, que son fácilmente accesibles en el campus. Trata de dormir de siete a nueve horas para reducir esos antojos..
Munchies tarde en la noche
Beber alcohol, lo que no es raro en las fiestas universitarias, puede contribuir a comer en exceso. Comer tarde en la noche es generalmente un componente de la experiencia universitaria. Un estudio publicado en una edición de 2008 de Comportamientos alimenticios sugiere que la ingesta nocturna de alimentos poco saludables ocurre con mayor frecuencia en las noches de bebida que en las noches sin bebida. Con el tiempo, esto puede llevar al aumento de peso. Limitar los episodios de consumo y evitar el consumo excesivo de alcohol..
Volver a lo básico
En este mundo de teléfonos inteligentes, hay una gran cantidad de aplicaciones gratuitas que pueden ayudarlo a mantener un registro de las calorías que consume y los tipos de alimentos que está comiendo, lo que lo ayudará a cumplir con su plan de pérdida de peso. Únete al gimnasio de la escuela. Pruebe los deportes intramuros para mantenerse activo y conocer gente nueva, algunos de los cuales también pueden estar buscando perder peso. Consuma alimentos densos en energía, como frutas y granos enteros, para inducir la saciedad y proporcionar energía duradera. Muchas universidades tienen dietistas registrados a su disposición. Para perder peso con éxito, utiliza bien tus recursos y disfruta del viaje..
